展臂式 Hasta Utthanasana(raised ams pose)
双手 分开，抬起 双臂 ，伸直并举过 头顶 。保持双臂与肩同宽。
头部 、双臂和上半身微微 后仰 。
呼吸 ： 举起双臂时 吸气 。
觉知 ： 身体 层面 —— 腹部 的伸展 和肺部的扩张。心灵 层面——喉轮 。
曼陀罗：Om Ravaye Namaha, 向闪耀发光者致敬。
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