呼吸 培养正念专注力

　　培养正念专注力，觉知眼前的事物...

　　正念即是透过呼吸，专注于眼前正在发生的事物。

　　正念的第一步是觉知，或看到呼吸的发生，吐气的时候知道身体正在吐气，吸气的时候知道身体正在吸气。

　　一开始练习的时候，或许会需要放下手边的事务，专心地坐着，或是在瑜伽的体式中觉知，看到呼吸的发生。

　　经过正念练习，当专注力能够从纷扰往外的心绪，一次又一次记得回到呼吸观察时，专注力就能从练习中培养出来，也就是“时时刻刻”延续的专注力。

　　头脑的天性总是习惯回顾过去，计划未来，在过去和未来之间游移，如同反复播映着电影般的画面，不断分析，臆测，想像盘算和计划。

　　这些头脑的技能在日常生活中是不可或缺的，有了这些能力，我们才能按时起床、上班、在学习和工作上能执行专业、共同合作和创新，善尽个人的职责和本分。

　　然而，这些惯性思虑也会挑起许多不安全感，匮乏和恐惧，甚至不合理的担心，进而发展成纷乱无章的心绪，给身心带来负担。

　　头脑就像一个令人赞叹的杰出工具，帮助我们活出理想的人生、实现梦想。

　　但想要休息或不需要工作时，它却还是停不下来，于是，我们成了头脑的奴隶，受制于它，就好像划桨乘着木舟过河，但上岸后仍把木桨背在身上爬山一样。

　　正念的练习，帮助我们将不停歇的头脑活动按下“暂停键”，“专注”于当下此刻眼前的人事物。

　　也许我们手上仍然能够忙着要做的事，但做的事情会因觉知着呼吸，而富有觉知的深度。我们能够一边觉知着呼吸的发生，一边进行要做的事、说的话、走的路。

　　而我们学习或聆听的能力，也会因为专注力的集中而效率大增。

　　正念与当下

　　呼吸是“现在正在发生”的事情，无论你走到那里，呼吸都跟随着你，是一个最能够帮助安住在当下的媒介，因此觉知呼吸，即是觉知当下，只要能够“忆起”，便能够来到呼吸安住当下，就是“现在正在发生”的事情。

　　心智和脑自然运作的方式，是常重演已经发生的事件，或计划、臆测，和幻想着未来。

　　因为这些都是头脑自然的反射动作，所以当它念离开自身的呼吸，去想着过去和未来时，无需用更多强制的念头去对抗心念的离开，只要再次将觉知带回正在发生的呼吸上即可。