莲花山式 Padma Parvatasana (lotus mountain pose)

做 莲花式 。

放松 全身 。

首先，用 双手 支撑 身体 重量，双膝 着地立起身休。

凝视一固定点，将双手抬离 地面 ， 身体平衡 后，双手合十，放在胸前，呈祈祷 姿势 。

在保持舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

双手和 臀部 慢慢回到地面，以 莲花 式端坐。

松开 双腿 ，交换腿的 位置 ，重复同样步骤，并保持姿势同样长的时间。

呼吸 ： 最初臀部抬起时 呼气 。

保持最终姿势时正常呼吸。

身体回到地面时呼气。

觉知 ： 身体 层面 ——保持 平衡 和呼吸。心灵 层面——腹轮 。

功效 ： 除了具有莲花式的功效外，这种 体位法 还能够 训练 平衡感 。

变式：站立 山式 (Santolan Parvatasana)

双手逐一举过 头顶 ，保持双肘伸直，而不是双掌合十放在胸 前。

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