30 岁后“胶原蛋白”加速流失！9 个瑜伽动作，留住胶原蛋白，越练越年轻！（瑜伽能练出胶原蛋白吗）

　　很多人都说，身体 年轻的标志是满满的 胶原蛋白 。然而， 女人 一过 30，胶原蛋白就开始加速流失。

　　皱纹渐渐增多、饱满的苹果肌开始下垂、脸部 松弛、身体进入快速 衰老 期……

　　瑜伽 可以通过缓慢自然的 呼吸 和长 时间 的动作 保持，使 肌肉 、 骨骼 、 关节 以及 神经系统 在放松 的状态 下得到 锻炼 ，对 调节内分泌 系统 大有裨益，更是冻龄利器。

　　今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体 新陈代谢 ，有效调节 内分泌 ，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。

　　动作 1

　　 仰卧 在垫面上，抬 右腿 向上

　　 双手 握住 小腿 后侧，也可以借助 伸展 带套住 脚掌

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 2

　　接上一 个体式 ，将右腿向外侧打开

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 3

　　仰卧，屈 双膝 靠近 腹部

　　 双腿 向右侧 扭转 ， 头部 向左转，看向 左手 指尖的 方向

　　 双肩 不要离开 地面 ，保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 4

　　仰卧，屈双膝靠近腹部

　　将右腿放在左 大腿 上，双手抱住左大腿后侧

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 5

　　俯卧在垫面上，双手放在 胸部 的两侧

　　 呼气 臀部 向后向上抬起，双腿 双臂 伸直

　　脚后跟向下踩，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 6

　　曲 手肘 俯卧在垫面上

　　呼气收紧腹部进入手肘 支撑

　　保持 5 - 8 个呼吸，重复 练习 2- 3 次

　　动作 7

　　 山式站立 ， 双脚 打开略大于一腿长

　　转 右脚 向外 90 度，左脚微微内扣，髋部 转向正右方，吸气 延展 脊柱

　　双手向上举过 头顶 ，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面， 左腿 向后蹬直

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 8

　　从动作 7 开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧

　　左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开， 右手 握住左脚

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 9

　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢

　　吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

　　前额在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　放松 2 - 3 分钟

　　每天的 瑜伽练习 都是对身体最好的给予! 你瑜伽时流的每一滴汗，都会 变成对 抗衰老 的子弹!

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