每天踮脚尖站 5 分钟, 多踮脚, 人不老. 对于女人来说, 踮脚跟更是好处多多.

　　都说 生命 在于 运动 ，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够 健康 长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。

　　具有 800 年悠久 历史 的导 引养生 术——八段锦，最后一势 动作 名为“背后七颠百病消”。正是通过踮 脚跟 的方式 ，刺激 肾经 系统 ，诱发 全身 震荡，柔和地 按摩 五脏六腑，从而起到消除百病的神奇 功效 。

　　这就是我们 中国 传统的 健身 方法 ，所谓：多踮脚，人不老。其实，对于 女人 来说，踮脚跟更是 好处 多多。

　　01. 治疗 腰痛

　　风寒湿邪客入 膀胱经 ，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

　　踮脚走，能 锻炼 小腿 肌肉 ，以及 生活 中较少 活动 到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1 个月可见效; 较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

　　02. 补助肾气

　　脚跟与 人体 的肾经 关系 密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

　　因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

　　03. 预防中风

　　中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候; 脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的 症状 。

　　跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的 疾病 一般都有效。比如 高血压 、头晕、美尼尔氏综合症、三叉 神经 痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会 有明显的 效果 。

　　04. 不伤 膝盖 的有氧运动

　　踮起 脚尖 时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的 血液 量，大致相当于 心脏 脉搏排血量。最重要的是，它可以避免 损伤 膝盖。

　　这对于很多 膝关节 不是很好的 老年人 来说，是个不错的锻炼方法。

　　踮 脚 锻 炼 方 法

　　01. 踮脚跟

　　 身体 立正，两脚并拢，双手 放在身体两侧。

　　慢慢踮起脚尖，用 脚趾 紧紧抓住 地面 ，然后将重心从脚尖落到前 脚掌 ， 放松 身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　当你踮过几次后，会 感觉 全身舒畅，回味无穷。也可找一个 东西 辅助 ，帮助保持 身体平衡 。

　　02. 踮脚尖走路

　　每次走 30~50 步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

　　初始 练习者 可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

　　03. 坐着踮脚尖

　　膝盖与 大腿 保持 水平 ，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重 练习 。

　　每次踮脚尖 30~50 次，速度可 自我 调节。

　　04. 躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

　　如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做 20~30 次，速度自我调节。

　　 注意事项 ：踮脚跟要循序渐进，千万不要 用力 过猛，否则易导致足跟 疼痛 。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

　　下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过 1 小时 左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

　　每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉伽友、朋友们，和大家一起练习吧!

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