瑜伽课上
你是否听到这样”不明觉厉“的口令：
分开脚趾
或许你想
张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积
这样就有一个稳定的根基
但倒立时
瑜伽人仍然会全力张开脚趾!
瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢?
张开脚趾需要启动小腿的肌肉
这个结果就是如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿; 这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。
在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。
但是分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。
大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。
而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。
但是正确的做法是“分开”是宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。正确的脚看上去应该像下面这个样子
我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾; 第五个跖骨对应小脚趾。
分开脚趾的技巧
想象把 1 - 4 个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第 5 个跖骨向外转动。就像把 5 个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 (第一根跖骨)，同时第五根跖骨向前。
这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧; 这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。
有的时候我们光顾着大脚趾根下压。
但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定; 而不是使劲地压大脚趾根。你可以像下图一样抬起脚根在下犬式感受一下。让足弓的两个端点坚实着地。
足弓激活：如果图中的两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。
如果“我的脚趾分不开，怎么办?”
很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子，这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。
我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。
怎么分开脚趾?
1. 站立前屈
在我们练习站立前屈的时候，大脚趾的趾肚和趾根同时下压，柔和坚定的下压，而不是使劲压大脚趾跟。对于初学者可以弯曲膝盖练习。
2. 下犬式
下犬式练习脚趾的时候，也是同样注意大脚趾的趾肚和趾根同时下压，放松身体，所有的注意力放在双脚上。保持 1 分钟。可以循环练习。
3. 踮脚幻椅式
双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可在提前合十。保持 3~6 次呼吸，慢慢落下脚后跟，身体直立。
4. 脚抓地
这个是随时随地，都可以练习的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天 2~3 次。
5. 分趾器
什么都不说，你们懂得。如果没有分趾器，也可以自制分趾器，有好的自制办法，欢迎伽人们分享给小编哦，比如手工分趾器。
不是练习，是游戏
不是锻炼，是唤醒
多跟你的脚趾玩儿游戏
培养每根脚趾的觉知和意识
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://yogatrainingcollege.com/yogaresearch/1306.html 转载需授权！
