正念冥想如何帮助你摆脱路怒和焦虑?（正念冥想缓解焦虑情绪）

        我们每天接收和处理那么多信息，应该像 保护 环境 那样保护自己的 大脑 ，时不时清理大脑里的垃圾。当你的大脑中有更多的 空间 ，你就能更好的思考，并且改变很多你原先以为改变不了的状况。不过在这之前，你需要了解什么是进入了「 冥想 的状态 」，这也是很多人所好奇的 地方 。

　　冥想只是一种 技巧 ，提供最适合的 条件 来练习 「 自我 察觉」的 技能 。这其实跟眼保健操并没有本质 区别 。为了保护视力，有很多 方法 ：少看强光源、避免长 时间 用眼、多吃清肝明目的 食物 ……而眼保健操可能是其中简单易学、有明确方法和行动指引的一种。

　　为了增强 意识 ，减少被 情绪 完全 控制 的情况 ，我们需要常常观察自己，意识到当下的状态，那么冥想就是一种「刻意练习」，练习如何自我觉察。

　　「头脑空间」不是一种依赖于表面情感的 内心 状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地 感觉 到它。头脑空间与你的任何 想法 、 感受 都能和睦地共处; 这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。

　　——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。

　　一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。

　　在冥想的 过程 中，你会从自己的思绪和情绪中隔离出来，从而变成了一个观察者。

　　坐在台下，只是看着，看看剧情怎么 发展 ，看看演员如何表演，彷彿这场剧并不是我们的 生命 ，甚至，它与我无关。

　　你每天坐在那裡几分鐘，并不代表你就能马上掌握瞭解内心。

　　冥想有两个基本成分：专心与清晰。

　　开始时，我们要让内心有集中注意的对象，之后则应该这种专心融入到 日常生活 中去。

　　要做到后者，就需要加入第二个成分——清晰。

　　清晰对于冥想而言，就像 智慧 的闪电，能立即改变日常 体验 。

　　清晰意味着对思考的过程更有意识，你的内心越是宁静，清晰的 程度 就越高，越能让你以饱满的意识体验每一刻。

　　因此，开始 规律 性地练习冥想吧。

　　从每天 10 分鐘的固定练习——就像你一定会每天抽出 10 分鐘写日记，或做一些 体育 锻鍊一样，将冥想放入你的日程表中。

　　完成固定练习的 初级 阶段 后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的 生活 中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识，让自己更加能享受当下，体验平静。

　　——本文摘自安迪·普迪科姆《简单冥想术》

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