瑜伽「 犁式 」，这个安全隐患必须要避免！

　　犁式 ，一个简单的 倒立体式 ，非常适合放在 体式练习 的后面，在挺尸式之前。

　　犁式

　　但是，这个看似简单的 体式 ，有很多的安全隐患，如果做错了，对 练习 起到相反的作用。

　　-- 错误的犁式 --

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　　01. 双腿 双脚 没启动

　　02. 腰背 塌陷无力

　　03. 手肘 打开

　　上图中的错误示范，会让人挤压到 腹部 和胸腔 ，不但没有起到 放松 的效果 ，还会给 身体 带来 压力 。

　　还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是 初学者 ，会去转头看看旁边 同学 怎么做，这对 脖子 的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。

　　-- 正确的犁式 --

　　▽

　　一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是 稳定 有力的，是 延展 的。

　　✦ 双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部 对齐 肩膀 ， 背部 延展拉长，手肘对齐肩膀

　　如果做不了犁式，

　　用下面这个简易版代替：

　　✦ 仰卧 ，只是把双腿向上伸直并拢即可

　　另外，

　　犁式的进入 方式 非常重要：

　　✦ 先仰卧，顺畅的 呼吸 ，然后 吸气 ， 双手 往下压，双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到 地面

　　在犁式中，可以让 身心 慢下来，同时 倒立 体式也让 面部 更加充满光泽。但是不适合 生理期 练习。

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