瑜伽培训知识 - 身体比较僵硬的人能练瑜伽吗?（身体比较僵硬可以练瑜伽吗）

　　瑜伽 不仅能 瘦身 塑体、舒缓 压力 ，还能增强 身体 柔韧，身体僵硬 的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽，那么身体僵硬的人如何才能练更好的 练习 瑜伽呢，看看 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 瑜伽教练 是如何分析的。

　　很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，他们看到练瑜伽的人，就觉得别人可以做出 一字马 或者把脚翘到头上。如果你天生柔软，在做 前屈 或者 深度扭转 时，就会发现轻轻松松做到最深入的 程度 ，整个 过程 没有任何 感受 和觉知 ; 然后僵硬的人，每深入一度，各处的 关节 和肌肉 ，乃至头脑的波动 都会 大有不同。

　　所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身 心灵 真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶 习练 的准确 方式 。

　　本身僵硬的人，在不断 学习 新的 瑜伽动作 的过程中，身体各处的关节 韧带 可以打开和肌肉得到 放松 ， 柔韧性 得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让 身心 灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确 方法 。

 

　　如果 体式 和体式间的转换做得不顺畅，没有觉知，容易 受伤 ，包括进入体式和退出体式的过程。一开始会很难，比如从 劈叉 到弓步，如果 腹部 、 手臂 力量 不够，脚可能会把 垫子 卷起来。如果你能把转换做得轻盈漂亮，那么，你的力量、柔韧度、呼吸 的质量已经上来了。那要怎么做才能把体式间的转换做得漂亮、优雅而有觉知呢? 如何把这种觉知和优雅带到 生活 中呢?

　　1、不要挣扎 瑜伽练习 中要注意一点：不要挣扎。如果你在某个转换时觉得很艰难，问问自己，到底是身体还没准备好还是 心理 在恐惧? 哪个 部位 在浪费不必要的 能量释放 你的恐惧，放空你的心。直觉 会带着你的身体走，身体没准备好就不要强求。

　　2、保持清醒，稳定 有时候你不清楚你正在 走向 哪里，没 问题 。很多时候，我们往前走，毫无目的。这时候，安静下来， 冥想 。即使每天只是坐下来 1 分钟，经过一段 时间 ，你会发现 内心 有更多的 空间 ，身体有更多的空间。你的对当下正在做的 事情 ，正朝着的 方向 更有觉知。

　　3、意识 到转换间的空间在两 个体式 之间的转换的那段时间，或者生活中你从一个 地方 到另一个地方的时间，要保持觉知，就像你在一个体式中、在生活的某个 状态 中保持觉知一样。注意到你的两个 念头 之间的空间，注意到你 吸气 和呼气 的空间。

 

　　在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时 拉伤 了都体会不到，几天后看到 皮肤 的淤青还摸不着头脑; 而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法 控制 好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。

　　但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经 触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和 强度 ，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调 练习者 的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

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