西安瑜伽培训分享瑜伽呼吸技巧的方法和原理（瑜伽初学者呼吸方式）

　　瑜伽呼吸 方法 怎么掌握，废话不多说，直接上干货;西安瑜伽培训 教练 分享关于 瑜伽呼吸技巧 的方法和原理，初学 呼吸法 时，一定要在有 经验 的瑜伽教练 指导 下进行。

　　呼吸 技巧 可以 平衡 与协调 大脑 左右两个半球的 功能 ，安神醒脑。 呼气 时间 一般比 吸气 时间要长，便于废气和 毒素 的清理与排除。举起 右手 ，将食指和 中指 向掌心 弯曲 ， 拇指 、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复 动作 。

　　在现代 生活 中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促，而 瑜伽 提倡呼吸速度越慢越好。

　　放松 和冥想 之前建议进行 呼吸练习 ，简单的呼吸技巧 练习 可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。

　　练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等 症状 ，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。

 

　　瑜伽呼吸 方式 的减肥 原理：

　　1、对大脑皮层和皮层下中枢，植物 神经系统 和心血管 系统 祈祷良好的. 调节作用，使 控制 食欲 的脑部 (摄食中枢) 功能正常化，防止过度摄食;

　　2、按摩 腹腔 器官 ，实现对 内脏 活动 的自我 调节，可加强未尝的蠕动和增强胰脏功能促进溶解 脂肪 的消化 酶素 分泌 ;

　　3、使 肌肉放松 ，加速 全身 血液循环 ，有利脂肪分解;

　　4、增强腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的 体位 练习是配合呼吸的韵律，围绕 脊柱 伸展 身体 完成各种 姿势 ，方法是强调动静结合。练习 过程 中把人的神、形、气 ( 精神 ，形体，气息) 能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过 瑜伽体位 的练习使脑 细胞 的电活动得到 调整 改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对 内分泌系统 的功能调整，使减肥 效果 不但明显而持久，同时还能达到 美体 (塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸方法一： 胸腔 呼吸.

　　1、仰卧 ，吸气， 肋骨 向外扩张，横膈膜 向上提升，但不要让 腹部 扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入 胸部 区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;

　　2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱 方向 收入;

　　3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：强化胃部，使肺部 组织 功能更强大，从而增强对呼吸道 ( 感冒 、哮喘) 疾病 的抵抗 能力 。

　　时间：最好是早晨 6 点以后。

 

　　瑜伽呼吸方法二： 腹式呼吸 .

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约 3 寸的 地方 (并拢的第 4 个手指);

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);

　　3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气)。

　　特点：吸气，横膈肌下降; 呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强 血液 对腹脏的滋养和循环

　　瑜伽呼吸方法三：左右经呼吸.

　　1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边;

　　2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3、急速、有 节奏 、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样做)，让腹部扩张和收缩;

　　4、这样子做 20 次完整地呼吸;

　　5、然后用左鼻孔深深吸气(完全的瑜伽呼吸)，然后关闭两个鼻孔(大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔);

　　6、在悬息时，做收腭 收束法 ，或两者只做其一;

　　7、悬息 10-15 秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用 稳定 的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气;

　　8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息 1 分钟，两眼半闭，注意力集中 到反复念诵的瑜伽语音上。

　　功效 ：

　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部 肌肉 、脾脏、 肝脏 和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使 心灵 变得向内 专注 ，从而为 瑜伽冥想 做好准备。

　　瑜伽呼吸方法四：完全式呼吸 .

　　1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;

　　2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息 1~2 秒;

　　3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);

　　2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。

　　功效：

　　1、全面改善 呼吸系统 ， 氧气 供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于 神经 末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益;

　　2、使肺部组织更加强大;

　　3、使身体活动及耐力有效增长;

　　4、增加 prana(生命 之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈 (提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和 胸式呼吸 结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的 阶段 不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

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