大脑不受控制？瑜伽帮助你（瑜伽能改善头脑吗）

　　瑜伽经典帕坦加利的 Yoga Sutras(瑜伽经)的经文 1.30 是这么说的：

　　Vyadhi-Styana-Samsaya-Pramada-Alasya-Avirati-Bhrantidarsana-Alabdhabhumikatva-Anavasthitatvani-Cittaviksepah-Te-Antarayah

　　在追求「瑜伽」这个状态的过程中有 9 种主要的障碍：

　　- 肉体疾病

　　- 头脑混沌

　　- 疑虑 / 迟疑

　　- 缺乏专注力

　　- 心身懒惰

　　- 不能控制世俗慾望

　　- 错误假设或想法

　　- 半途而废

　　- 不能稳定维持练习已经到达的层次

　　这 9 块绊脚石会阻碍一个瑜伽修行者的精进，但是这句经文的隐含的意思是持续专注的练习也会帮助瑜伽修行者搬掉这些阻碍前行的绊脚石。

　　大家都知道，我们的瑜伽练习最经常都是从瑜伽体位法 asana - 也就是八支瑜伽的第三支起步的; 大家对于练习瑜伽体位法可以消除第一个障碍 - 肉体疾病应该有很多的认识和体会了。不就是理疗吗! 市场上卖瑜伽的主要的卖点大多数都和理疗的相关收益有关，关于练习瑜伽「身」的收益的文章我也写了不少，但是在本文中，我想重点写一下关于在瑜伽的旅途中其他绊脚石，特别是和大脑状态有关的，以及瑜伽旅途中我们如何减少这些大脑层面的障碍，这篇文章我想针对的是以上瑜伽经 1.30 中提到的「头脑混沌」，缺乏专注，疑惑 / 迟疑，心懒惰和错误假设和想法这样的「大脑不受控制」的情况。

　　瑜伽说到底就是控制大脑，让大脑安静的一个练习。但是如果「大脑不受控制」的话，你就很难在瑜伽过程中让脑子静下来，也就很难最终看到实相; 换句话说，要想通过瑜伽练习了悟真正的自己，了悟自然之道，我们的脑子就必须清爽。如果我们的大脑是一个浑浊的池塘，我们只能看到混沌的水在打转转，只能看到水中的垃圾，那么身体再练的好 / 体位凹得再厉害也就好比你用金子铸了一个池塘(身体体位)，脑子仍然是混沌一潭; 那也是瑜伽路上障碍重重; 所以就像瑜伽经写明的，我们要移除障碍，让池塘变成一汪清水，这样我们才可以看到池底美丽的石子儿，池水才可以清晰地映照日月星辰和空中的飞鸟。

　　所以练瑜伽，很重要的一个方向和意图就是减少大脑的混沌，让大脑更加清明。

　　但是现实是残酷的，作为现代人我们比帕坦伽利的时代保持大脑的清明要难很多，因为有很多「现代化」的环境因素，影响我们的身心，污染我们的大脑。

　　当我们每天行走在世上，我们接受了很多环境施加的被动刺激 - 城市的交通，路上行人和乘客的话，环境中的居多的广告，各种噪音，环境中的化学污染，食物中的化学污染..... 而且现代生活让我们对主动的环境刺激产生依赖甚至成瘾，最典型的是手机，电脑和电视，在社交媒体进入短视频时代之后，这个趋势如火山爆发一样地爆炸性上升 - 指头滑几下一分鐘就可以把以前要用好几年塞进大脑的垃圾有效率地转递给大脑。然后呢? 然后就是几乎所有人都可能感觉暂时的或者长久的大脑的混沌 - 一种焦虑状态， 英文叫做 foggy mind - 大脑就像一个大雾的天气，总是不那么清楚，总是不够新鲜。于是我们就很难专注下来，不能带着很强的兴趣办完一件需要几小时的事情，比如读一本书，或者写一篇日记; 五分鐘就要拿起手机「被干扰」一下。这样的大脑也很难想明白一件事，缺乏认真思考的能力; 甚至更有甚者，很多人还经常产生非常虚妄和荒谬的想法和念头，经常产生短时间记忆缺陷(忘记刚刚的事情)，在和人谈话过程中各种插话跑题，还有该睡觉时无法入睡白天却嗜睡.... 等等出现临床上可以诊断为焦虑或者认知障碍的症状。

　　认识了这些瑜伽旅途中的障碍是古人在几千年前就已经有过说明，并且在当代变得尤为严重之后，我们再来看看对于现代瑜伽修行者我们应该寻求怎样的解药:

　　解药一：重新审视练习的意图和态度

　　有一个状况很神奇：很多时候瑜伽练习者在身体被伤痛和疾病缠绕的时候， 她 / 他们就像收到一个礼物，有这样一个机会重新审视自己的练习，特别是审视自己的练习初衷; 而在这样一个过程中，练习看似痛苦但是开始放慢下来， 让练习者把练习目的的优先顺序做出了一个调整; 这么多年在我接触过的练习者中， 颇有一些练习者是因为伤痛把她们带到了用心练习的门前。我们的练习应该滋养身体，但是更应该让心更加平静，而平静的心就可以让大脑更加清明。不再去追逐那些重口味的身体秀，不要用力过猛，不要做钢铁侠... 如果你的练习让你身心疲惫，让你懒惰嗜睡，让你疲惫不堪... 这都不是可以让你大脑清明的练习，你的瑜伽练习应该让你事后更多地感觉到鲜活的生命，更有信心和活力地走上工作或者生活岗位。

　　瑜伽既不是懒洋洋的拉伸到可以听到鼾声，也不是挥汗如雨凹到大脑暂时逃避了烦恼的人生。瑜伽的目的是让我们清醒到可以看到我们脑子中的种种「念」，了悟这些念就是脑电波而已; 而看穿了这些念，我们才能通过瑜伽练习接近更重要的东西。我们的练习应该打开眼界让我们看到自己生命繁茂的种种可能; 我们的瑜伽练习应该可以帮助我们体验新鲜的体验和创造自己的生命的可能。

　　解药二：对带入瑜伽练习的多余刺激因素各位留心

　　作为一个阿斯汤加瑜伽练习者，我习惯了一个人安静地练习，除了去掉多余的音乐，高温等等不必要的干扰，如果是在迈场就是自己在人群中安静地练，只是听呼吸声; 如果是自己在家那就自己安静地练，排除各种干扰。去掉各种和练习并没有关係的干扰，练习就更加容易专注，不用各种分心而是安静地听自己内在的声音。这就是我为什么不喜欢那些过度使用外部刺激的瑜伽练习，比如配各种摇滚乐的流瑜伽; 我也非常不建议热瑜伽，练习热瑜伽特别上头， 过度的热量可以阻害脑子神经介质的传导，让你在感觉不到疼痛的时候贸然受伤。我也不喜欢过度调整的阿斯汤加老师，特别是那些经常打断练习跟你聊你应该怎么练的老师。

　　解药三：大幅度减少主动的外部刺激

　　在瑜伽修行的路上，我们一定要管好自己的感官，对于带入我们感官和神经系统的东西设岗; 虽然劝大家不用微信，不上小红书抖音，甚至不用手机不大现实; 但是以我个人的经历，我觉得完全可以还手机以通讯工具的功能，不要在社交购物等杂七杂八的 APP 上花太多时间。限定在规定时间内查短信回复信息之后，时间比以前多了很多，情绪压力比以前也少很多了。真的，我觉得短视频这个东西就像毒草，你要是稍微看一下哗啦啦不久就会成片成片地长满你的大脑，爬满你的感官，你大脑就再也长不出什么有营养的东西了。现在各种沸腾的社交舆论八卦热点事件等等，一波一波的，你要是不屏蔽，真的就会影响你清晰思考的能力; 当我们不能清晰地思考，我们的大脑就会变得更加混沌和困惑，也就更有可能被大脑中的剧情迷惑，最终收获业力的苦果。

　　而瑜伽教导我们：我们的「真我」从未走远， 但是我们的眼光和心田被混沌的大脑和感觉器官蒙上了一层层污垢。如果我们要想获得真正的「自由」，就要守住我们的心田，让大脑再次清明。

　　大脑不受控制，瑜伽可以治病; 而移除大脑的障碍瑜伽才能更加精进。