瑜伽老师喜欢的一组流瑜伽体式串联，塑形效果太好（流瑜伽高级体式串联）

　　流瑜伽 ，因其 体式 衔接流畅、练习 强度 大、塑形 效果 好而受到很多 练习者 的喜爱，在众多 瑜伽流派 中，喜欢流 瑜伽 的伽人 应该不在少数!

　　喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 分享一组 瑜伽老师 最爱的流 瑜伽体式 串联 序列 ，塑形效果特别好，赶紧开练!

　　01、 下犬式

　　从 猫牛式 进入 下犬 式

　　停留 3 - 5 个 呼吸

　　02、 单腿 下犬式

　　 吸气 ， 右腿 向后抬高

　　进入单腿下犬式

　　03、反犬式

　　 呼气 ，右 小腿 向后

　　进入反犬式

　　04、斜板登 山式

　　呼气，收紧 核心

　　屈右膝向上

　　进入斜板登山式

　　05、单腿下犬式

　　吸气，右腿再次向后抬高

　　回到单腿下犬式

　　06、高弓步

　　呼气，右腿 屈膝 向前

　　进入高弓步

　　07、高弓步 扭转

　　吸气， 左手 点地

　　呼气，收紧核心

　　 右手 打开向上，胸腔 扭转

　　08、战士一扭转

　　吸气，进入战士一式

　　呼气，扭转向右侧

　　09、战士一 后弯

　　吸气， 延展 脊柱 ，左手向上伸直

　　右手向后放在左 大腿 后侧

　　呼气， 身体 微微后弯

　　10、反三角 伸展 式

　　吸气，右腿伸直

　　 骨盆 摆正，右手向上伸直

　　呼气，身体向左侧侧屈

　　进入反三角伸展式

　　11、战士二

　　吸气，屈右膝进入战士二

　　骨盆 稳定 ，脊柱延展

　　12、 斜板式

　　呼气，进入斜板式

　　13、 侧板 树式

　　吸气，身体侧向左侧

　　 右脚 掌紧贴左大腿根

　　呼气，收紧核心

　　14-16、上下犬流动

喜马拉雅 瑜伽 (西安) 培训中心

　　吸气，身体回正进入斜板式

　　呼气，屈 手肘 进入四柱 支撑

　　吸气，来到 上犬式

　　呼气，回到下犬式

　　以上这个序列可以按照一个呼吸，一个 体式练习 ，也可适当停留 3 - 5 个呼吸，取决于练习者的 体能 和基础 !

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