为什么说打开心，才是后弯的精髓（后弯打开心胸）

　　后弯 是瑜伽练习 中非常重要的 体式 类型，很多人也把后弯类的体式叫做能够打开心的体式。但是却有很多人做的今天我们就来一块看看后弯到底是怎么一回 事情 ，为什么老多的人做的都不能够叫做后弯。

　　在这里要强调的是做后弯一定要打开心!

　　“打开心，去爱!”　-　打开心?　什么意思?

　　没有人会认为这是打开那个怦怦跳为 身体 的血液 系统 输送血液的那个 器官 ： 心脏 ，除非你是 神猴 哈努曼(哈努曼曾经把心掏出来给摩罗看，说：" 你看，我是真心 的 ")。　我们说 " 打开心 " 的意思是打开心脏周围的 骨骼 肌肉 筋膜 系统，或者是增加 人体 这个 部位 的运动 灵活性; 这就是我们后弯要达到的主要目的。要达到这个 目的，我们就要把 脊柱 向后 弯曲 成一个弧状，这种 动作 在解剖学 的角度 也属于脊柱延伸。

　　心打开了有什么好?

　　胸骨和脊柱这一片区域对于对 于很多人来说是非常缺乏灵活性的。胸椎有 12 个椎体，要想灵活，这 12 节就应该能够彼此容易地相对移动，而不是像一根棍子一样硬，但是很多人(包括作者本 人)这个胸椎不仅硬的像棍子，而且还是根铁棍子(先让我哭一会再写)。 太多的 坐姿 (尤其是 办公室 一族)，不好的 呼吸模式 ，还有其他的一些身体的习惯动作 都会 导致这篇区域失去灵活性， 伴随着胸椎的”棍子“化，整个前胸也渐渐地被 " 锁定 " 了，这样整个 胸部 肋骨 群就好像变成了一个被焊死的完整的单元一样，只能一起动了。

　　打开心的就会打开身体的 能量 通道，不仅让你更加 健康 也会影响你的精气神， 不 驼背 ，释放压抑的感情...

　　打开心是为了更好地 保护 你的 腰椎 !

　　实际上从解刨学的角度来看很容易理解：当我们的胸椎和前胸失去灵活性后，上半身有关的身体运动就不能被分散到上半身的骨骼 结构 上，如果整个胸都成了一个单元的话，每当我们上半身有动作的话，这个动作的力大部分都会被传递给腰椎。

　　腰椎特别可怜，下半身胯不灵活，腰椎来代偿; 上半身胸不灵活，还要腰椎来代偿。就像足球队， 前锋后卫都是白痴，中场的既要承担防守的重任，还要做进攻的主要 力量 ，踢半场球估计就要累死啦。难怪那么多人 腰疼 。

　　“挺胸”大战 " 打开心 "

　　我们 瑜伽 人经常说会说“打开心”， 可能普通人说的更多的是“挺胸!”：从小 父母 这么吼你，老师 这么教你; 长大后 社会 的文化 环境 也把挺胸当成 女性 的美和 男性 的强壮自信的标志。

　　那么挺胸是不是也是一种后弯呢? 挺起胸和打开心有什么 区别 呢?

　　我们先来看看后弯是弯的是什么：

　　我们前面讲过了后弯就是打开心，就是增加脊柱和前胸的灵活性， 这样这类体式最重要的就是创造出脊柱的弧度： 脊柱的延伸和向后的弯曲， 用 瑜伽砖 来给大家摆个例子看：

　　注意每个锥体之间的角度都会有一点增加， 这样的后弯就是抬高了胸部，这个就是打开心的正确 姿势 ，也是后弯时脊柱的健康 状态 。但是，我们知道对于很多很多人来讲，这个有 12 节(椎体) 的胸椎是做不到上面这个弯曲的，因为脊柱胸椎这段早就成了铁棍子一根，这时我们挺胸，胸向上抬高， 或者在瑜伽 练习 中做后弯时，因为整个胸椎和前胸是被“锁定”的，所以整个这一块是一个单元向上或者向前。这样，与其是 12 个椎体产生 空间 并相对产生一个角 度，所有弯曲的转折点都会落到胸椎和腰椎接壤的 位置 。再给大家用瑜伽砖摆一下：

　　上面三个是胸椎，下面两个是腰椎，这样的 生活 中的挺胸，和瑜伽中的后弯会把力聚焦到脊柱 T12/L1。 这个不用多解释大家也会看出来不好：T12/L1 这个点扛的力太多了，不仅是骨骼系统可能受到损害，还有可能损害到 神经(不要忘了脊柱中间还有骨髓，很重 要的 神经系统); 而且不仅是这一个点，整个下面腰椎的椎体都会被压迫到。

　　回到后弯

　　回 到文章开头说的很多人做的后弯不是后弯的观察：很多后弯看不到胸椎的延伸和椎体对椎体的弯曲。 在我们没有戴解剖学眼镜看时，看上去很像是后弯，可是没有胸椎的弯曲压根算不上后弯。而且很多人不会 意识 到这个，因为对于大多数 瑜伽练习者 来说追求身体的 灵活性是 目标 ，她们还不知道瑜伽要追求的实际是 稳定性 。所以不要觉得可以完成 船式 弓式 骆驼 舞王甚至向后能抓脚腕就以为这你做的是后弯， 如果没有真正的打开心，这些体式可能并不能带来太多的身体 稳定 性，因此也不会帮助把瑜伽的 益处 带给身体。

　　下图： 男生做的不能算是后弯，女生做的是后弯。

　　如果我们自己能够确定自己的胸椎不灵活，前胸比较”锁死“状态，我们可以先不要着急去做比较深的后弯，可以用 辅助 工具和 艾扬格 的方式 去安全地练习，慢慢建立 胸的灵活性，用辅助物的 方法 可以让我们比较安全地练习同时也可以收获后弯练习的益处。 艾杨格瑜伽有很多用辅助物辅助练习的方法。

　　很多人胸椎不灵活和前胸锁死，在练习更深的后弯如船式之前，可以先做一些相对来可以把弯曲 控制 在胸椎局部的后弯：可以借助瑜伽轮作为辅助来达到更安全的 效果 。

　　所以说打开心，才是后弯的精髓

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