6 点必知的孕期瑜伽常识（孕期瑜伽注意什么）

孕妇 练习瑜伽的注意事项
1、尽量于用餐 时间 后 2 小时 或轻食后 1 小时，再进行 瑜伽练习 ，若 练习 时间与用餐时间相当接近，可以少量进食，但避免在饱食的 状态 下练习。
2、衣物穿着宜以舒适透气的 材质 为主，松紧适宜，避免过于松紧或紧身。
3、动作 进行中若感到不适，须立刻停止动作，切勿勉强。
4、建议室内 温度 可控制 在摄氏 25℃。
5、练习结束后应适时补充水分。
6、练习 瑜伽 时要量力而行，不要强迫自己做 强度 比较大的动作。

孕期练习 瑜伽的好处
1、改善 睡眠 品质
　　当孕妈咪逐渐 感受 到胎动，深夜时分可能就常因胎动而清醒，或因为 肚子 逐渐变大，睡眠品质变得不 稳定 ， 瑜伽的练习 ，因为能让 身体 各部位 获得 伸展 ，同时因为 学习 放松 让孕妈咪 压力 得以释放，因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。
2、缓解 水肿
　　怀孕越到后期，由于下肢静脉受到压迫，水肿的 情况 有时比较容易发生，而瑜伽的 体位法 练习，能促进 血液循环 与加速身体的 新陈代谢 ，让孕期水肿的 症状 获得缓解。
3、体力 提升
　　从待产到分娩，有时必须经过数小时的等待，瑜伽的动作虽然看似和缓，却能在持续练习的情况下，逐渐增强孕妈咪的体力与耐力，让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。
4、帮助顺产
　　 体能 的提升、耐力的增加、放松 技巧 的熟练与骨 盆底肌 的强化等，都能促成临盆时的轻松分娩，只要在孕期持续进行瑜伽的练习，身体会逐渐累积这些 条件 ，让顺产的机会大大提高。
5、舒缓 疼痛 症状
　　透过各部位的动作伸展，孕期可能出现的 腰疼 背痛，都有相应的 体位 法能够舒缓紧张的 肌肉 状况，让孕期的疼痛症状有效解除。
6、稳定情绪
　　优雅而缓慢的 瑜伽动作 ，配合「细、慢、匀、长」的 呼吸练习 ，让孕妈咪浮躁的 心情 得以逐渐获得平静，也容易让 情绪 在思绪沉淀后逐渐被释放。
 

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