坐骨神经痛 ，也称为腰骶 神经 根综合征，坐骨神经受到刺激，从而会引起此项病症，这些刺激会从 腰椎 或下 脊椎 开始，到 大腿 结束。坐骨神经疼痛 的时候，你的 臀部 和髋关节 可能会有 疼痛 感，并且这种疼痛感会传递到大腿。它可能是一种深沉的隐痛，也可能是剧烈的疼痛。坐骨神经痛的疼痛感有一个从轻到重的范围，这种疼痛感常常会随着治疗而消失。
怀孕期间坐骨神经痛的原因：
坐骨神经疼痛通常是由腰椎 问题 引起的，例如由 腹部 隆起 导致的 椎间盘 压力 增大引起。它也可以由 骨骼 变化 引起，如 脊柱 收缩或变窄、骨 关节炎 或退行性椎间盘 疾病 、或另一种被称为脊椎滑脱的影响脊椎的疾病。这些 情况 会给坐骨神经带来压力，造成相应 症状 。怀孕期间由于 椎间盘突出 坐骨神经痛是不常见的。但是，在妊娠期，腰痛 作为坐骨神经痛的症状，会出现的非常普遍。实际上，50% 至 80% 的妇女在怀孕期间会有背痛的症状。
妊娠期坐骨神经痛的症状
臀部或 腿部 一侧偶尔的或持续的疼痛。
沿着坐骨神经的疼痛路线为：从臀部到大腿 背部 再到脚。
刺痛、闪痛或者灼痛。
麻木，发麻，或受到影响的腿或脚感到无力。
行走困难、站立困难或坐下困难。
如果你对出现的这些疼痛感到担心，请随时咨询你的 医生
怀孕期间坐骨神经痛的治疗 方式 包括 按摩 、脊椎按摩 护理 和理疗 三种方式。妊娠期间坐骨神经疼痛的 自我 治疗包括用 运动 来舒展腿部、臀部和髋 关节 的肌肉 ，以减少坐骨神经的压力。有些人也会发现非负重运动，如游泳，对缓解坐骨神经痛有帮助。这是因为在水中，水会对 宝宝 起到 支撑 的作用。而 瑜伽疗法 对缓解坐骨神经痛，也有非常好的 效果 ，试试以下五种 伸展 练习 ，可以帮助减轻怀孕期间的坐骨神经疼痛和不适。
1、 梨状肌 拉伸
梨状肌在臀部深处。紧张时，会刺激坐骨神经，这种拉伸有助于缓解肌肉的紧张，从而帮助减轻坐骨神经痛。
坐在椅子上， 双脚 平放在 地面 。如果是你的左侧受到影响，那么就把左 脚踝 放在右膝上。保持背部挺直，身体 前倾，直到 感觉 到臀部得到伸展。保持 30 秒，在一天中随时重复。
2、 前屈 拉伸
这个拉伸 动作 会使你在怀孕期间感觉很好，它有助于 拉伸背部 、臀部和腿部的肌肉。
3、 鸽子式
这个受欢迎的 瑜伽体式 有助于缓解怀孕期间的坐骨神经痛。将其进行一个小的变化，使 孕妇 也可以舒适的练习。
用手和 膝盖 支撑到地板上，使右膝盖在两手之间向前滑动，左腿 向后滑，将左脚平放到地板上， 将卷起的毛巾或 瑜伽垫 放在右臀部下方。这将使身体拉伸变得更容易，并为腹部留出 空间 。身体向前倾斜超过 右腿 。慢慢的降低自己的身体到达地板上，并将一个枕头放在头和 手臂 下方作为支撑。保持 1 分钟，用身体的另一侧重复这个动作，并在一天中重复几次。
4、髋关节屈伸
髋屈肌是沿着臀部向前的肌肉，它在行走中起 控制 脚前进的作用。许多 女性 在怀孕期间髋关节屈肌绷紧。这可能会影响盆腔对齐并形成不良 姿势，引起疼痛。
跪在地上，用手和膝盖撑住。向前迈一步，使你的臀部和膝盖处于 90 度角。向前移动你的身体，直到你感觉到你的后臀和腿的前部得到伸展。 保持 30 秒，然后用身体的另一侧重复这个动作。
泡沫滚筒是一种便宜的设备，你可以用它来帮助你按摩肌肉。利用泡沫滚动这种方法是一种舒缓和放松紧绷着的肌肉的好方法，可能会有一些疼痛。滚筒就好像一个迷你的按摩器对紧张的肌肉和结缔 组织 进行按摩。
将泡沫滚筒放在地上，坐在泡沫滚筒上，将 双手 放在支撑在身后，一只脚跨到另一条腿的膝盖上，形成“图 4”所示的姿势，慢慢地在泡沫滚筒上来回移动你的身体，直到找到一个触痛点。在这个触痛点重复此运动 30 至 60 秒。慢慢移动泡沫滚轮直到找到另一个脆弱区域。像步骤 5 那样，继续在区域 活动 30 至 60 秒，用身体的另一侧重复以上步骤。
在怀孕期间，坐骨神经疼痛可能令人非常痛苦和沮丧。伸展 体式 可以通过降低肌肉张力，增加臀部、下背部和腿部的运动来改善坐骨神经疼痛。如果你长 时间 坐着或站着，坐骨神经疼痛可能会加重。所以一定要保证在一天中不停的改变身体姿势。
倾听你的身体，停止引起坐骨神经疼痛的活动。在开始 锻炼 之前，一定要先咨询医生。如果你出现头晕、头痛或出血等症状，马上停止运动并寻求医疗上的帮助。
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