睡眠瑜伽（睡眠瑜伽 20 分钟）

晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，醒来就觉得好累好累，其实这些都是可以通过 瑜伽 来改善的，每天坚持练练，你定能有个好的 睡眠 ，睡的香香的甜甜, 一觉到天亮！
 
其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对 身体 的拉伸 ，刺激 神经 ，筋骨和 器官 ，让 全身 达到 放松 ，如果你真的睡眠不好，一定得注意适当的 运动 ，瑜伽是比较柔软的运动，不需要太激烈，只需要通过 呼吸 和体位法 配合，来达到放松的 效果 ，从而让身体处于一种享受的深层休息 状态 。
 
体式练习 在瑜伽中不再占主 导地位，起到 辅助 的作用，在 睡眠瑜伽 中，放松 休息术 引领着人们去 练习 ，找寻和享受 生活 。
 
 
睡眠瑜伽三式练习

1、静莲式
先蹲下，两手指食指 拇指 结成 手印 放在 膝盖 上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的 呼气 吸气 ，让身体尽量保持 平衡 ，坚持 30 秒 - 1 分钟。
功效 ：提升 专注力 ，刺激盆腔 血液循环 并锻炼盆底肌 。

2、 脊柱 后仰 式
先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住 小腿 ，尽最大可能向后仰， 头部 自然下垂，自然呼吸 ，再呼气还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使 脊神经 得到额外的滋养，扩张 胸部 ，纠正 双肩 下垂等不良 体态 。

3、 祈祷式
保持站立 姿势 ， 双手 合十，放于胸前，右脚 抬起，脚跟 抵住 会阴 处，呼气吸气保持站立平衡。
视线向下看指尖。肩膀 放松，自然呼吸，保持 专注 。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强 腿部 肌肉 ，增强集中注意力的 能力 。
 
不过人人都适合睡眠 YOGA 吗？
是的，睡眠瑜伽和所有 瑜伽练习 一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作 压力 大的现代人，更是需要通过 瑜伽的练习 来放松身心 ，补充精力。
 
练习睡眠 YOGA 要注意什么？
需要注意的有：
1、外部的 环境 要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人 感觉 温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身 内衣 ，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的 过程 当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此
5、可以 选择 拉伸和简单 动态 为主的 体位 法，让身体充分 活动 后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果 条件 许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使 练习者 也得到 能量 的补充

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