滋养骨盆的几个瑜伽动作，每天练一练，排出身体毒，气色真的不一样了！

　　骨盆 是女性 身体 的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒 等作用，平时注重 骨盆保养 排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅 内脏 要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。

　　但是事实上，真正坚持进行骨盆保养与排毒的人并不多。但是只要坚持骨盆保养，会让女性的 生殖系统 愈发 健康 ，预防 泌尿系统疾病 ，改善 痛经 和宫寒 ，推迟或改善 更年期 ，预防 妇科病 等。

　　所以说，骨盆保养于女性来说异常重要。

　　今天给大家分享简单的几组 体式动作 ，保养骨盆，促进骨盆区域的 血液循环 ，滋养腹内 器官 ，排出 毒素 ，每天 练习 ，气色真的会越来越好!

　　01 猫牛式

　　 双手 撑地、双膝 跪地进入四足跪

　　 膝盖 对齐骨盆，手腕 对齐 肩膀

　　 吸气 ，骨盆向前转动，抬头抬 胸腔

　　 呼气 ，收紧 核心 ，卷 尾骨 向后

　　含胸弓背，低头 眼睛 看肚脐

　　 脊柱 逐节 延展 ，重复练习 8 -10 次

　　02 虎式 脉动

　　从猫牛式退出，进入虎式

　　吸气， 右腿 沿身体中线向后伸直抬高

　　 左手 向前伸直，腿和手两侧延展

　　呼气，收紧核心，右腿 屈膝 向前

　　左手 屈肘 向回拉，彼此触碰

　　胸腔上提，重复练习 8 -10 次

　　03 虎式 变体

　　保持虎式的准备 姿势

　　吸气，右腿向后伸直， 小腿 向后屈

　　呼气，收紧核心，左手抓住 右脚 背

　　停留 8 -10 个 呼吸 ，交换另外一侧

　　04 半 神猴式

　　从上一 动作 退出，进入半 神猴 式

　　吸气，右腿伸直，脚尖 回勾

　　呼气，收紧核心，身体微微向 前屈

　　双手向后撑地，停留 8 -10 个呼吸

　　05 新月式 + 侧屈

　　从上一动作退出，右腿迈向前

　　右小腿垂直 地面 ，左膝 脚背 贴地

　　吸气，脊柱延展，双手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体轻微 后弯

　　 髋部 向下沉，停留 8 -10 个呼吸

　　吸气，左手向上，呼气，收紧核心

　　身体向右侧侧屈， 伸展 左侧侧腰

　　 右手 旁侧点地，转头看左手指尖

　　 左腿 前侧伸展，停留 5 - 8 个呼吸

　　06 蜥蜴式 + 扭转

　　吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地

　　右膝外展， 背部 延展，手肘 落地

　　呼气，收紧核心，髋部向下

　　 双肩 放松 ，停留 8 -10 个呼吸

　　吸气，左腿屈膝， 脚跟 靠近 臀部

　　呼气，收核心，右手向后抓左脚背

　　左髋向下，停留 8 -10 个呼吸

　　07 侧板 式

　　从上一动作退出，进入 平板支撑

　　吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧

　　呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上

　　停留 8 -10 个呼吸，交换另外一侧

　　08 下犬式

　　上 个体式 退出，回到 下犬 式

　　髋部推高，调整 5- 8 个呼吸

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