瑜伽培训教练教大家缓解女性痛经的瑜伽动作(瑜伽治疗痛经的动作)

访客 2022-12-18 瑜伽生活与健康 608 0

  有很多女学员都担心那几天不能练瑜伽,女性很多都有痛经的经历,痛起来是令人非常烦恼的,经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经,喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心老师告诉大家其实练瑜伽是可以缓解痛经的。

  做瑜伽可以缓解痛经症状,但是只是[文]针对盆腔淤血,引起经血循环瘀滞导[章]致的痛经有效果。瑜伽对于下半身的[来]血液循环很有好处,因此是会有减痛[自]经的作用,但是不能完全靠瑜伽,它[喜]只能起到一个辅助的作用,疼痛主要[马]还是要注意休息以及喝一些红糖水,[拉]还要注意饮食的调理,多喝一些温水[雅]

  经期的时候选择一些简单的瑜伽练习,可以促进全身血液循环,对于平衡五脏六腑都有帮助,还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题,对于调理月经也有好处,是缓解痛经的好选择,这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

瑜伽培训教练教大家缓解女性痛经的瑜伽动作(瑜伽治疗痛经的动作)

  做什么瑜伽动作可以缓解痛经?

  1、髋部摇摆式

  保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂[瑜]上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集[伽]中在腹部,身躯先顺时针方向转动3[研]圈,躯干最大可能的往右、前、左、[修]后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,[培]重复5~10次。

  2、鸵鸟式

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近[训]双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手[中]心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部[心]前侧,拉长整个背部。这样的姿势对[文]于增强腹部器官的功能有一定的好处[章],而且也可以有滋养腹部的功效,对[来]于缓解痛经有一定的好处。

  3、脊柱扭转式

  端坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持[自]挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧[喜]扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部[马]开始身体向后扭转。

  这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对[拉]于按摩腹部有好处,有效的改善月经[雅]不调腹痛的情况。

  4、束角式

  坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气[瑜],保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼[伽]气,微微低下头,试着让前额触碰脚[研]尖,放松髋关节。这样的姿势对于纠[修]正月经周期不准有改善的作用,而且[培]也可以帮着卵巢进行滋养,发挥更正[训]常的功能。

  经期练瑜伽有影响吗?

  正确的练习瑜伽是没有影响的,经期[中]如果可以适当的去练瑜伽,不但有助[心]于促进下半身血液循环的,同时还可[文]以有效锻炼骨盆,帮助预防腹部脂肪[章]堆积的问题,也是调整生理期不顺畅[来]现象的好方法,同时通过练瑜伽就可[自]以起到强身健体的功效,对于增强抵[喜]抗力也有帮助。

  喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心老师[马]教大家痛经缓解小妙招:

  多吃素食,蔬菜、豆类等低脂肪饮食[拉]能够改善体内调节性激素的结合球蛋[雅]白,有利于减少引发痛经的物质合成[瑜]。尤其是一些富含植物性雌激素的物[伽]质如大豆,对于抑制痛经大有益处。[研]

  注意保暖,痛经多是由于女性受到了[修]寒气的侵袭而导致,所以当月经来临[培]时,女性最应该要注意的就是要注意[训]身体的保暖。当感到疼痛时,可以通[中]过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋[心]在腹部等方法来加热身体,扩张血管[文]、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,[章]进而减轻疼痛。


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