睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽休息术吧！（练瑜伽可以改善睡眠质量吗）

　　瑜伽 是一种 健康 的生活方式 ，和 练习者 的年龄 大小没有 关系 。只要你想 练习 ，随时都可以开始。

　　你不需要变成 专业 的大师，只要能够静下心来做简单的 动作 ，就能得到意想不到的 效果 ，比如血压降低、 压力缓解 ， 记忆力 提高等等。

　　喜马拉雅瑜伽 培训 中心 推荐十个简单的 床上 瑜伽动作 ，get 起来。

　　01 端坐於床上， 弯曲 膝盖 ，挺直 脊柱 ， 手臂 放松 ，做 3 次深 呼吸 。保持头脑清醒，加深呼吸。▼

　　02 端坐於床上，伸直 双腿 ， 双脚 并拢，双手 抓脚趾 。抓不到的话可以抓 脚踝 、 小腿 、 大腿 ，只要 感觉 舒适就可以了。加深呼吸，提高 专注力 。▼

　　03 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。▼

　　04 盘腿坐在床上， 右手 放在 左手 膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动 身体 。扭头看左肩 方向 ，深呼吸，慢慢回归。重复 活动 几次，向另一边扭动。

　　05 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌 相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得 腿部 不适，可以在下面放一两个枕头。▼

　　06 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。▼

　　07 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时 调整 呼吸。▼

　　08 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧 伸展 ，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左 脚背 ，左手伸往背后，绕过 脖子 ，将两手在背后握住，停留十几秒钟。 姿势 还原后换另一方向做。▼

　　09 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部 也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。▼

　　10 平躺，双臂 放在 臀部 下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。▼

　　这些基本的瑜伽姿势 难度 不高，适合 初学者 练习。它们不仅可以提高 睡眠 品质，还能让身体线条结实有 弹性 ，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。还等什么? 铺开 瑜伽垫 练习啊喂~

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