青蛙趴强烈开髋开胯!（开髋体式青蛙趴）

　　在 瑜伽体位法 中这 个体式 帮助 拉伸 到大腿 内侧的内收 肌群 及筋膜 。通过静态舒缓的 练习 方式 来增加 柔韧性 和髋关节的灵活性 。从 瑜伽理疗 可以帮助 患者 矫正 O 型腿和 X 型腿 来达到康复的 效果 。

　　步骤 1：

　　从四肢着地开始。 髋部 可在舒适范围内降至最低，保持 姿势 ，至少做三次深 呼吸

　　步骤 2：

　　在 垫子 右边，放一张毯子垫在右膝下面

　　步骤 3：

　　右膝和 小腿 慢慢滑到右边，远离 躯干 ，同时， 手肘 放松 ，放低髋部， 胸腔 向垫子靠近

　　步骤 4：

　　用 双手 (或 瑜伽砖 ) 枕住 头部

　　步骤 5：

　　髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

　　注意：

　　1. 膝盖 不适的 伽人 ，不建议练习该 体式 ;

　　2. 不可用蛮力去压迫 练习者 强制性向下贴地，严重者会带来骶髂 关节 ， 腰椎 问题 或者 肌肉 拉伤 ;

　　3. 尊重个体差异，循序渐进。

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