如果瑜伽习练受伤, 需要好好调整方法.（练瑜伽如何避免受伤）-喜马拉雅瑜伽传承

　　瑜伽本身是安全的，就好像路本身就在那里，是小心翼翼目视前方的正常走，还是边玩手机边走，或是仰头看着天走，完全取决于你自己。就像你走路崴脚，并不是路的错一样，你练瑜伽受伤了，也并不是瑜伽的问题。

　　很多人在瑜伽习练的过程当中受伤，就把黑锅甩给瑜伽：“瑜伽是一个不科学、容易受伤的运动 ! 再也不要练了!”这跟跑步跑得时间长了，因自己的运动装备和跑步姿势导致半月板受损，却说跑步有害于健康一样。

　　零基础初级瑜伽培训瑜伽导师提醒大家注意事项：

　　做好热身，并且尊重身体的感受，练习姿势时尽力而为但不勉强过度，只要遵循喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训中心的安全原则是一定不会受伤的。

　　要听从身体的感受毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。

　　尽自己所能，但不勉强、不过度。这才是您的最终目标，至少是对当天的练习而言。关键在于要能感受到自身的肢体反应。在练习时，要仔细地留意身体的感受，如果遵循此法，瑜伽姿势将会做得既精准又不会受伤，还能从这些练习里得到所有的效益。

　　别过度拉扯，重视自身极限的意思，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示您已经做过头了，一定要立即停止这个姿势。

　　瑜伽是一种健身方式，可以锻炼身体放松身心，不过有些姿势很有难度，练起来姿势不对很容易造成拉伤。医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。

　　练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处，但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。

　　尽自己所能，但不勉强、不过度! 每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。

　　一位 70 岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间，精神状态保持得很饱满，坚持“别人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤; 更有一位 40 多岁的瑜伽老师，曾在印度拜师回国开课十余年，过于频密的教学任务导致她的脊椎移位压迫神经，手臂一度麻痹; 瑜伽还会“挖掘”旧伤，有女学员多年前受过外伤损伤韧带，由于练习过于勤奋，导致腰椎滑脱; 还有先天性骶椎隐性裂开者，练瑜伽时易造成关节错位。

　　如果你练瑜珈时有保持思考，你的脑袋随时在注意身体，你的感官功能全开，那么要受伤就不容易了，身体在练，脑袋也跟着灵光，这样当然越练越好。

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