膝盖痛，怎么用瑜伽来缓解?（膝盖痛, 怎么用瑜伽来缓解疼痛）

　　膝关节 的解剖：膝盖 骨在 大腿 骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑的移动才能完成它的 工作 。如果它的 位置 不对，会和下面的 软骨 相互磨损，膝盖不 稳定 。软骨可以再长回来，但是很慢。

　　主要的原因是膝盖周围的 肌肉 不平衡 ，这样会更快损坏软骨，它来不及 自我 修复。

　　如果你想膝盖 健康 ，你需要加强 大腿股内肌 ( 股四头肌内侧 )。

　　 瑜伽 中有很多 体式 可以矫正膝盖的不 正位 ，特别是 站立体式 。但是，在很多体式中，如果没做好，反而会加大膝盖的不正位。

　　体式要做到正位不难， 专注 在瑜伽体式 加强大腿内侧和外侧的肌肉，给 膝关节有力的支撑和保护 。

　　4 个瑜伽体式 保护 膝关节

　　1：贴墙幻椅

　　 脚跟 、 背部 、头后侧贴墙，膝盖对齐 脚踝

　　大腿平行 地面 ，膝盖朝正前方

　　保持 1 分钟

　　2：贴墙束角式

　　增加 髋部 灵活性 ，可以减少膝盖 受伤

　　 臀部 贴墙坐，弯曲 膝盖，脚掌 相对

　　 双手 轻压大腿内侧往下，膝盖找地面

　　保持 2 - 3 分钟。

　　3： 山式站立

　　 山式 可以 调整 好膝盖正位

　　 双脚 并拢站立，大 脚趾 相触，脚跟稍微分开

　　重量平均分配在双脚上

　　大腿前侧肌肉启动，上提膝盖

　　脚踝内侧上提，加强足弓

　　胸骨向上，锁骨展开

　　下巴平行地面

　　保持 1 分钟

　　4：战士二式

　　从山式开始，双脚开启大概长于一条腿的长度

　　双手开启侧平举，掌心朝下

　　左脚朝前， 右脚 内旋

　　左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝

　　现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面

　　 右腿 延展 ，外侧压实地面

　　保持 1 分钟

　　平时多 练习 这几 个体式 ，可以强壮 腿部 肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经 感觉 到膝盖、脚踝疼 痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，关注膝盖处的 感受 。

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