运动时身体的反应是给我们传递信号 看看你有没有遇到这些情况

01：运动 时放屁

运动时较令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候 情况 轻微，为短暂的胀气 现象 ，偷偷放几下没人会发现。如果 频率 过高，造成 生活 困扰，应是本身 肠胃蠕动 功能 不良，体 内容 易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。医师建议，不要怕排气，应该尽量多动有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。容易引起腹胀的 食物 ，例如红薯、芋头、汽水与豆类 食品 等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。

02：重量 训练 时肌肉发抖

做过重力训练的人，都曾有过 肌肉 颤抖的 经验 ，较常发生于手部与 腹部 。其实 身体 在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。在重量训练时，中间要稍作休息。开始发抖，就应停止。勉强继续做，恐将 导致肌肉 受伤 ，需要很长一段 时间 才能恢复。

03：运动完 肌肉疼痛

肌肉酸痛 ，主要因为肌肉出现微小 损伤 ，或是迟发性肌肉 酸痛 ，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。如果第二天没好，冰敷、等 方法 皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把 强度 降低，也会有效舒缓酸痛。

04：跑步时狂流鼻水，全身 痒

运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏。过敏 体质 ，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏 症状 ，较常见的 皮肤 症状即为荨麻疹。另外可能导致过敏的因素是 环境 。若室内的地毯尘螨、室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。若运动后微痒，休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐调节。如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于 神经 血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。此外，运动前四 小时 应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，较好前一两天都要完全避免。

05：跑步时 腹部绞痛

运动时会 感觉 肚子 痛，在医学上被认为是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。这是因为 血液 含氧量不足、核心 肌群 无力。呼吸 不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔的用掌心柔 疼痛 部位 ， 放松 横膈膜 ，疼痛感应会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心 力量 ，运动前适度的 伸展 暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全 消化 ，可降低腹痛发生的机率。

06：跑到一半，天旋地转

运动时血糖会慢慢下降，若 脂肪 酸还来不及变成 能量 时，就会产生头晕现象，尤其 糖尿病 患者 ，血糖调控并不 稳定 ，建议运动前一定要吃点 东西 。此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时 内脏 压力 上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。但过度换气也会有 问题 ，曾有人锻练肌肉时， 手臂 出现严重 痉挛 ，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里 氧气 浓度过高，身体酸碱度不 平衡 ，造成肌肉不正常反应。 有氧运动 时，建议用鼻子 吸气 ，再噘着嘴慢慢吐气； 肌力 训练 用力 时吐气，放松时吸气。

07运动时，头痛阵阵袭来

运动时，交感神经较兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非 规律 性的运动时，可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。

08：有氧舞蹈时，小腿 抽筋、关节 喀喀作响

运动时的抽筋，暖身不够是常见的原因，或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环 较差的人，也有此风险。例如游泳池的 温度 过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。建议当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻移抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

你还遇到过哪些情况呢？

 如您需要内容填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】