单腿祈祷式 Eka Pada Pranamasana (one-legged prayer pose)

站姿 ， 双脚 并拢，双臂 放在 身体 两侧。凝视身体前方的一个 固定点。

弯曲 右腿 ，抓住 脚踝 ，将脚底放在左 大腿 内侧。

脚跟 应靠近 会阴 ，右膝应该指向侧面。

身体平衡 之后，双手 放在胸前呈 祈祷式 ，这是最终 姿势 。

放下双手，再放下 右脚 。

彻底放开姿势，换另一侧重复同样步骤。

呼吸 ： 始终保持正常呼吸。

时长：每条腿 练习 3 遍，保持最终姿势 2 分钟。

觉知 ： 身体 层面 —— 与眼睛 水平 的固定点。心灵 层面——眉心轮 或心轮 。

功效 ： 该体位法 能够增强 神经系统 的平衡 ，还可强健 腿部 、脚踝和脚部的 肌肉 。

变式：做 单腿祈祷式 的最终姿势。保持凝视与眼晴水平的正前方，吸气 ，双手 手掌 合拢并将双臂举过 头顶 。保持姿势时內屏

息，双手放回胸前时 呼气 。换另一侧重复同样步骤。

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