奎师那神式 Natavarasana(Lord Krishna's psoe)

站姿 ， 双脚 并拢，凝视一固定点。

右脚 稍向前移动，将右脚放在左 小腿 外侧，右 脚趾 稍高于 地面 ，脚底与地面基本垂直。

将右小腿侧面搭在左小腿胫骨上。

举起 双手 并放在右侧，呈吹笛状。右手 掌心向前，左手 掌心向后。

双手的食指和小指伸直，中指 和无名指 弯曲 ，之间轻触大 拇指 指根。

头部 微微转向左侧，眼睛 凝视一固定点。

在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终 姿势 。

结束 体位法 ，头部转回正中， 双臂 放回 身体 两侧，抬起的脚放回地面。

换另一侧重复同样步骤。

呼吸 ： 始终保持正常呼吸。

时长：每一侧 练习 3 遍，保持最终姿势 2 分钟。

觉知 ： 身体 层面 ——一边凝视固定点一边保持 平衡 。 心灵 层面——眉心轮 。

顺序：这种 体位 法可作为 冥想 的准备姿势。

功效 ： 练习 奎师那神式 有助于 平衡神经系统 ，并培养 专注力 。

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