半莲花腿部伸展式 Ardha Padma Padmottanasana(half lotus leg stretch pose)

坐姿 ， 双腿 伸直。

屈左膝，将左脚放在右 大腿 上，莲花式 呈半 莲花 姿势 。

屈右膝，右脚 平放在地板上。

弯曲 双臂 ，将前臂置于右大腿下。

凝视一固定点。

以 尾骨 为支撑 ， 身体 向后倾斜。慢慢抬起 右腿 并伸直 膝盖 。

用臀部 后侧 平衡 ，右腿靠近身体，双臂交握支撑右腿。

在感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

弯曲右膝，脚放回 地面 。腿向前伸。

换另一侧，重复同样步骤。每侧 练习 5 遍。

呼吸 ： 坐姿时 吸气 。

到达最终姿势的 过程 以及保持最终姿势时，内屏息。

如保持最终姿势一段时间则正常呼吸。

脚放回地面后 呼气 。

觉知 ： 身体 层面 ——凝视固定点的同时保持平衡。 心灵 层面——腹轮 。

功效 ： 这种 体位法 可增加 平衡感 ，莲花式能刺激 肠胃蠕动 ， 缓解便秘 。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】