伏莲式 Gupta Padmasana (hidden lotus pose)

伏莲式 可以 矫正脊柱 姿势 的缺陷，能够给人带来平和安稳的 情绪 。

采取 莲花式 坐姿 。 

将双手 放在 双膝 前的 地面 上。依靠 双臂 的力量 ，抬起 臀部 ，跪立。 身体 前侧慢慢地下降贴地，呈俯卧姿势。 

下颌触地。 双掌并拢放在背后。 十指向下或者向上，呈天鹅契合法。 如有可能，用 中指 触碰 头部 后侧。

闭上双眼，放松 全身 。 回到起始姿势，交换 双腿 位置 ，重复上述步骤。

呼吸 ： 最终姿势时自然、顺畅地呼吸  

时长：在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持这个姿势。 

觉知 ： 身体 层面 ——全 身心 的放松和呼吸。 心灵 层面——心轮 。 

功效 ： 这种 体位法 能够矫正 脊柱 的姿势缺陷，因此对掌握有效的 冥想 姿势很有帮助。由于能够给人带来平和、 安稳和情感的 平衡 ，所以可以把它作为一种 放松体位法 。 

变式：为了彻底地放松，可将双手放在身体两侧的地板上， 掌心向上。也可以将头转向一侧，侧脸着地。一段时间后轻轻将 头转向另一侧，保持同样的时长

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