闭莲式 Baddha Padmasana (locked lotus pose)

闭莲式 能够帮助 开肩 ，促使 胸部 发育，同时被用来 唤醒昆达里尼能量 。

采取 莲花式 坐姿 。 

双臂 在身后交叉。 

呼气 ，微微向前倾斜，用 右手 抓住 右脚 的大 脚趾 ，用 左手 住左脚的大脚趾。如果有困难， 肩部 可向后打开，使两侧 肩胛骨 靠得更近。先抓住上面那只脚的大脚趾。 

深深 吸气 。在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终 姿势 。 回到 莲花 式，交换 双腿 的位置 ，重复同样步骤。

呼吸 ： 保持最终姿势时缓慢地深呼吸。 

觉知 ： 身体 层面 —— 腹部 或者呼吸 过程 。 心灵 层面——心轮 。 

禁忌：患有严重眼部、背部 或心脏 疾病 ， 高血压 ，疝气或积水的人不应 练习 此体位法 ，手术后初期及产后 时期 也不应练习。

功效 ： 这种 体位 法能够 缓解 肩部、双臂和背部的 疼痛 。 它能够够促使胸部发育不良的儿童正常发育。从 精神 层面而言，它被用来唤醒 昆达理尼 能量 。

顺序：这是一种很好的 冥想 练习准备体位法。 

变式：以闭莲式端坐。先深吸气，然后一边呼气，身体一边 前屈 ，不要勉强，试着让前额触地。 保持在最终姿势中，自然舒适地呼吸。 一边吸气一边回到直立姿势。慢慢松开双腿。 功效：这一变式 按摩 腑脏 器官 ， 拉伸背部 ，被用来唤醒脐

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