格拉克纳式 Gorakshasana(Yogi Gorakshnath's pose)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 双膝 ，抓住 双脚 ，脚底并拢。 脚跟 向上拉至 会阴 处。

抬起脚跟，保持双脚前 脚掌 着地。

双手 置于臀后，十指向后，身体 前倾，直到双脚与 地面 垂直。膝盖 保持贴地。

不要勉强 用力 。

手腕 在肚脐前交叉。右手 抓住左脚跟，左手 抓住 右脚 跟。

挺直 脊柱 ，面朝前方。

做凝视鼻尖契合法。

这是最终 姿势 。

在感觉 舒适的前提下，尽可能长时问地保持最终姿势。

呼吸 ： 整个 练习 过程 中正 常呼吸。

觉知 ： 身体 层面 一一保持 平衡 ，或者觉知双脚和双膝。 心灵 层面——根轮 。

禁忌：只有膝盖和 脚踝 非常灵活才可练习此 体位法 。

功效 ： 这种 体位 法能够改变下行气的流向，引 导它向上到达更高的 能量 中心 ，用于 冥想 。它还能让双腿和双脚变得极其柔韧。

练习提示：练习这种体位法之前，需要花费一段 时间 慢慢拉 伸双腿和双脚的 肌肉 。

注释：能够保持最终姿势并感觉舒适的 练习者 ，可以利用它来进行冥想。这种体位法是伟大的 瑜伽士 格拉克纳 （Gorakhnath)的首选冥想体位法。

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