瑜伽培训可不是单纯的减肥训练，而是塑造体形的运动（瑜伽不只是一种减肥运动）

　　瑜伽培训 并不要求 练习者 一定要做出高 难度 的动作 ，哪些只为追求表现让人 感觉 “不可思议”的 瑜伽动作 无异于杂技表演。瑜伽 培训 的优点在于：即便是 身体僵硬 的人，一旦产生了 练习 瑜伽的 念头 就可以马上开始，就算没有百分百的完成 姿势 ，在努力、专心的练习 过程 中，也同样可以通过刺激 身体 的相关 部位 ，起到 锻炼 身体的 功效 。只要你坚持练习下去，就一定有 效果 。

　　瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬 程度 如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的 变化 ，以及这种变化带来的感觉，用身体的感觉来判断练习效果，用 内心 的体验 来指 导练习，就对自己的身体很有帮助。

　　追求 标准 姿势练习并不是 瑜伽练习 的全部，瑜伽练习在摆出姿势 体位法 的同时还要注意 呼吸 和冥想 ，这些都是引导 身心 走向 健康 的重要因素。

 

　　瑜伽培训是可以 减肥 的，但是动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和 健身 操或者减肥舞不相同，瑜伽有很多 弯曲 、 扭转 及拉伸 动作，很难做到规范，也需要 方法 及技巧 。从来没有接触瑜伽的朋友，自己跟着视频 学习 ，其实很难保证效果的。

　　1、瑜伽前 热身 越剧烈就越充分?

　　瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果 选择 动感舞蹈或健身操的话，精神 和肌肉 会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

　　2、流汗 越多越减肥?

　　瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求 身心合一 。一节 瑜伽课 结束后，我们应当要感觉身体 放松 ，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

　　3、动作越高难度就越好?

　　瑜伽动作很多， 初学者 可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉 力量 及柔韧性 提高后再尝试难度大一些的。

　　4、瑜伽动作漂亮就行?

　　自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚 极限 ，还会增加 受伤 可能性。还有人认为 体位 练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

 

　　瑜伽练习的 注意事项 ：

　　1、 饮食 避免 油腻 、辛辣。练习前至少 3 小时 内不能进食，练习后 1 小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少 15 分钟再沐浴。

　　3、不要在烈日下做瑜伽，上体往下 倒立 的姿势时，高血压 、 低血压 患者 、 头部 受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期 妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　4、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照 老师 的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和 伸展 身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　5、练 习练 瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　6、争取每天都在同一个 时间 练习，习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　7、垫子 要有 支撑 性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

 

　　哪些人不适合练瑜伽：

　　1、骨质疏松症者，有些瑜伽的动作必须用手或脚等 肢体 支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为 核心 肌群 的力量没有 训练 好，以致 手肘 支撑的时候，不小心骨折。

　　2、脊椎 滑脱症、椎间盘突出 者，要避免 腰部 过度弯曲。

　　3、血液 凝固 疾病 者，瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发 心脏 血管疾病。

　　4、癫痫、大脑 皮质 受损者，瑜伽许多动作会牵扯伸展到 颈部 ，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯 后仰 按摩 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

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