站立单腿绕头式 Utthan Eka Pada Sirasana(standing foot to head pose)

做 单腿绕头式 ， 右腿 绕到头后。

双手 手掌 平贴 地面 ，借助双手和 双臂 的力量 做支撑 。

身体 微微后倾，改为蹲姿，左腿 撑地。

左膝伸直，身体直立起来。

不要勉强。

站立 姿势 ，掌握 平衡 后，双手合十放在胸前。

这是最终姿势。

在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地以 站姿 保持平衡。

小心地坐下，放下抬起的右腿。向前 伸展 双腿 并放松 。

将另一条腿放在头后，重复同样步骤。

呼吸 ： 抬起身体时 吸气 。

最终姿势时正常呼吸。

身体下降时 呼气 。

觉知 ： 身体 层面 —— 起身至站姿、最终姿势时的正常呼吸以 及保持平衡。心灵 层面——心轮 。

顺序：掌握了 单腿 绕头式之后，方可 练习 这种 体位法 。

禁忌：与单腿绕头式相同。此外，对于 双膝 和脚踝 ，这一 体位 法非常强烈。高血压 或眩晕者应避免练习。

功效 ： 与单腿绕头式相同。此外，这一体位法可加强 大腿 及背部 肌肉 ，提升 专注力 。

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