以半蝴蝶式体位法中同样的起始姿势做好，右脚放在左大腿上。
用右手旋转右膝划圈，将圆周运动尽可能做到最大幅度。
可以伸出食指指导划圈，使动作完美。
顺时针练习 10 圈后逆时针练习 10 圈。
慢慢伸直腿。
左腿重复以上步骤。
呼吸：向上转动时吸气，向下转动时呼气。
觉知：膝盖、脚踝和髋关节的旋转以及呼吸。
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