双脚分开蹲下，臀部在脚跟上方。
双手手掌放于膝盖上。
保持蹲姿，迈小步前行。
尽量保持膝盖弯曲，臀部不要离开脚跟。用脚趾或者脚底走路，选择其中自己感觉最困难的方式。
向前迈出一步时，另外一侧的膝盖着地。
尽可能多走，至多 50 步，然后回到摊尸式放松。
呼吸：始终保持正常呼吸。
觉知：迈步时，觉知动作的流畅性。摊尸式放松时，觉知这个体位法对下背部、髋关节、膝盖和脚踝的作用，以及心跳和呼吸。
禁忌：膝盖、脚踝和脚趾患有疾病的人不要练习这个体位法。
功效：这个体位法可促进腿部的血液循环，让腿部为完成冥想体位法作好准备。这个体位法也有助于消除便秘。
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