蹲姿，双脚分开，双手放于双膝上。
深深吸气。呼气，右膝落在左脚旁的地板上。
以左手为杠杆，将左膝向右侧推动，同时身体向左扭转。
保持右脚的内侧着地。
试着用两侧大腿的共同压力挤压下腹部。
眼睛从左肩上方望出去。
保持最终姿势，外屏息 3 到 5 秒。
吸气，同时返回起始姿势。
另一侧重复上述步骤，完成一个回合。
练习 5 到 10 个回合。
觉知：动作和下腹部的交替拉伸和挤压，以及和动作同步的呼吸。
禁忌：不适合膝盖有问题或或患有坐骨神经痛的人。
功效：这个姿势有助于治疗腹部疾病，因为它能够交替地拉伸和挤压这个区域的器官和肌肉。它还能缓解便秘。
注释：这是洁肠术（shankhaprakshalana）中用到的体位法之一。当身体开始感觉更加轻松灵活的时候，注意不要让背部受到过度的拉伸。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/396.html 转载需授权！
