排气式 Vayu Nishkasana(wind releasing pose)

蹲姿，双脚 分开约 60 厘米的距离。

双手 抓住双脚内侧，大 拇指 在脚背 上，其余四个手指置于脚底。

手肘 稍稍 弯曲 ，上臂抵住 膝盖 内侧。

整个 练习 过程 中保持 眼睛 睁开。

吸气 时头部 后仰 ，眼睛望向上方。

这是起始 姿势 。

屏息 3 秒钟，加强头部后仰的 动作 。

呼气 时，伸直膝盖，抬高 臀部 ，使头部向前靠近膝盖。

屏息 3 秒钟，加强 脊柱 后弯 的动作。不要勉强 用力 。

吸气，回到起始姿势。

这是一个回合。

练习 5 到 10 个回合。

呼吸 ： 蹲姿时吸气。起身后呼气。

觉知 ： 下蹲姿势、起始姿势时 颈部 的拉伸 ，站立姿势时脊柱的屈曲，以及呼吸。

禁忌：这个 体位法 不适合膝盖有 问题 或患有 坐骨神经痛 的人。血压非常高或患动脉硬化的人也不能做这个 体位 法。倒立 体位法的 注意事项 也适用。

功效 ： 同致敬式 一样，这 个体式 对大腿 、膝盖、 肩膀 、 手臂 和颈部的 神经 和肌肉 有很多 益处 。 骨盆 处的 器官 你和肌肉也得到 按摩 ，整个脊柱和 双臂 、 双腿 的肌肉都得到均匀的拉伸。所有椎骨和 关节 都被拉开，他们之间的 压力 因而得到 平衡 。同时，所有脊柱神经都受到拉伸和调理。这个姿势对 缓解 胃肠胀气也很有效。

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