坐姿，双腿向前伸直或盘腿。
右臂在鼻子正前方伸直。
左手握拳，大拇指朝上。
双眼注视大拇指指尖。
弯曲手臂，慢慢将大拇指移向鼻尖，双眼始终注视大拇指指尖。
保持姿势几秒钟，这时拇指位于鼻尖处，视线也注视在那里。
慢慢伸直手臂，继续凝视大拇指指尖。
这是一个回合。
练习 10 个回合。
始终保持头部和脊柱挺直。
最后，闭上双眼休息。
可以进行几遍捂眼练习。
呼吸：大拇指移向鼻子时吸气，伸直手臂时呼气。
功效：这个练习能够改善眼部肌肉的适应力和专注力。
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