简易式 Sukhasana(easy pose)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 一条腿，将脚放在另一侧 大腿 下面。

弯曲另一条腿，将脚放在另一侧大腿下面。

将 双手 放在 膝盖 上，做 意识 手印 或智慧 手印。

保持 头部 、 颈部 和背部 挺直，不要勉强 用力 。闭上双眼。

放松 全身 。 双臂 应放松，不需要绷直。

功效 ： 简易式 式最简单最舒适的 冥想 体位法 。无法以更难的冥想 姿势 端坐的人，可以利用这种 体位 法进行 练习 ，不会产生任何负面作用。 简易坐 能够促进 身心平衡 ，不会造成扭伤或引起 疼痛 。

练习提示：长 时间 地以至善式或 莲花式 端坐之后，可以采取简易式做为放松姿势。虽说简易坐实最简单的冥想体位法，但是只有 双膝 靠近 地面 或者贴在地板上，才有可能保持很长时间。否则，大部分的 身体 重量由 臀部 支撑 ，将会引发 背部疼痛 。如果采用其他的冥想体位法，支撑区域更大，因而也更加平稳。

变式：身体极为僵硬的 练习者 在双腿交叉练习简易坐时，可以用带子或布条绑住膝盖和 腰部 。保持 脊柱 挺直。

注意力集中 于身体的 平衡 ，均衡身体右侧和左侧的重量。体会轻快和广阔的 感受 。保持姿势的同时，将双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。

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