叩首式 Naman Pranamasana(prostration pose)

雷电式 坐姿 。在靠近 脚踝 处抓住 小腿 ，大 拇指 在上。

身体 慢慢向 前屈 曲，头顶 贴地，位于膝前（将一张小折毯垫在头下）

臀部 尽量上台，下颚抵住 胸部 ，在 感觉 舒适的前提下，大腿 尽量与 地面 垂直。

保持最终 姿势 5 到 20 秒。

降低臀部，回到兔子式片刻，然后回到雷电式。

练习 这种 体位法 5 遍。

呼吸 ： 雷电式呼吸。头部 向下放于地面时 呼气 。抬起臀部时 吸气 。

最终姿势时，若保持姿势的 时间 超过几秒钟，可正常地呼吸。

臀部坐回 脚跟 时呼气。兔子式休息时 自然呼吸 。

抬起 躯干 和头部，回到雷电式时吸气。

觉知 ： 身体 层面 ——最终姿势时头顶的 压力 ，以及呼吸和身体 动作 的同步。心灵 层面——顶轮 。

禁忌：这种 体位 法不适宜眩晕、颈部 乏力或 高血压 患者 练习，倒立 体位法的 注意事项 也适用。

功效 ： 作为 头倒立 式的准备练习，可使 大脑 逐步适应身体倒转时头部承受的额外压力。它具有头倒立式的许多 益处 ，但 程度 较轻。

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