摩天式 Tadasana (palm tree pose)

站立，双脚 并拢或分开约 10 厘米，双臂 置于体侧。

身体 保持平稳，将重量均匀分布在双脚上。

将双臂举过 头顶 。十指交叉，掌心向上。将 双手 放在头顶。

双眼盯着墙上一固定点，该点应略高于 头部 。

整个 练习 中，眼睛 应始终凝视这一点。

吸气 ，向上 伸展 双臂、双肩 和胸部 。

上提 脚跟 ，踮起双脚。

从头到脚伸展整个身体，保持 平衡 ，双脚不动。

屏息，保持这个 姿势 几秒钟。

练习初期保持平衡有些困难，多加练习后会变得简单。

呼气 ，把双手放在头顶，同时脚跟落地。这是一个回合。

放松 几秒钟后练习第二遍。练习 10 遍。

呼吸 ： 抬起双臂时吸气，在伸展 状态 中屏息，放下双臂时呼气。

觉知 ： 身体 层面 ——从头到脚伸展整个身体，保持平衡，以及呼吸。

心灵 层面——最初时觉知 根轮 以获得 稳定 ，平衡之后觉知 眉心轮 。

顺序：摩天式 之后可以练习任何 倒立 体位法 。

功效 ： 这种 体位 法可以使 练习者 获得身体和 精神 上的平衡。通过练习，整个 脊柱 得到了伸展放松，有助于清除脊柱中的 脊神经 阻滞 现象 。通过 拉伸 肌肉 和韧带 ，使生长中的谷歌可以长的更长，有助于增高。摩天式能伸展 腹部 直肌和大小肠，可帮助妊娠期 6 个月以内的妇女强化腹部肌肉、调节神经 。

变式 1：练习摩天式时，可以凝视头顶交叉的十指。这样做可能会增加在最终姿势时保持平衡的 难度 。

变式 2：以摩天式站立，双臂举过头顶。一边以 脚趾 支撑 平衡，一边抬起一条腿，向前或向后伸展。换一条腿，重复同样步骤。

练习 10 遍。

练习提示：已掌握摩天式的练习者可以尝试闭眼练习这种体位法。

注释：这是一种洁肠术中会用到的体位法。

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