摇摆转动式 Tiryaka kati Chakrasana(swaying waist rotating post)
直立，双脚 分开约与肩同宽。
十指在体前交叉。
双臂 举过 头顶 ，翻转 手腕 ，掌心向外。
从髋关节 处向 前屈 曲，使 双腿 和躯干 形成一个直角。
凝视 双手 手背，背部 保持挺直。
双臂和躯干慢慢向右转动到最大 程度 ，然后向左转动，最后回到中间 位置 。
回到直立 姿势 ，放下双臂。 练习 5 到 10 遍。
呼吸 ： 举起双臂时 吸气 。 身体 前屈时 呼气 。从一侧向另一侧转动时屏息，抬起躯干时吸气，放下 手臂 时呼气。
禁忌：这一 体位法 强度 很大，背部 疾病 、 椎间盘突出 或坐骨神经痛 患者 不应练习。
功效 ： 与转腰式 相同。此外，这种 体位 法还能够 加强背部 肌肉 ，提高身体的 平衡性 和协调性。
如您需要 内容 填充，我们有庞大的 瑜伽 资料库以及 专业 的运营 人员 支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活 等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。
【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽 致力于 保护 作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一 时间 删除。】
发表评论
发表评论: