脊背式 Meru Prishthasana(spine and back pose)

直立，双脚 分开与肩同宽，脚趾 微微转向两侧。双手 手指放在 双肩 上，双肘向外。这是起始 姿势 。

躯干 上部向右 扭转 到最大 程度 ，然后回到 中心 位置 。

向左侧重复同样步骤。

每一侧 练习 3 到 5 遍。

呼吸 ： 将手指放在双肩上是 吸气 。向两侧扭转以及放下 双臂 时呼气 。回到中心位置时吸气，放下双臂时呼气。

变化 ： 向一侧扭转后，从 髋部 开始 弯曲 以形成直角，双腿 保持伸直。头部 、 颈部 和脊柱 应形成一条直线。双肘应与双肩齐平。

保持这个姿势达 5 秒。回到直立姿势，转身朝前。向左侧重复同样步骤。

呼吸：将手指放在双肩上吸气。扭转时内屏息。身体 前屈 时呼气。身体抬高回到直立姿势时吸气，放下双臂时呼气。

禁忌：背部 僵硬或 疼痛 不适于练习这种 体位法 。

功效 ： 这种 体位 法能够 伸展 脊柱，强健背部 肌肉 ，并重新分布 腰部 的赘肉。

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