简易眼镜蛇式 Saral Bhujangasana (easy cobra pose)

简易眼镜蛇式 可以帮助加强 双臂 双肩 的力量 ，并帮助 改善背部僵硬 。

俯卧，前额触地，双腿 伸直，双脚 并拢，双脚脚底朝上。 

弯曲 双臂，前臂贴地，双手 分别放在 头部 两侧，手等向下。 双手指尖向前，并与 头顶 对齐。前臂和双肘靠近 身体 。 

放松 整个身体。抬上臂与 地面 垂直，抬起头部、肩部 和胸部 。 双肘、前臂和双手保持贴地。 在 感觉 舒适的前提下，以这种 姿势 放松一段 时间 ，然后慢慢降下身体。 

这是 一个回合。 

呼吸 ： 抬起头部、肩部和胸部时 吸气 。 下落到地面时 呼气 。 最终姿势时正常呼吸。 

时长：作为静态的姿势 练习 时，保持 3~4 分钟；作为 动态 的姿势练习时，练习 5 个回合。 

觉知 ： 身体 层面 ——双臂双肩的感觉， 背部 的放松，以及呼吸。 心灵 层面——腹轮 。 

顺序：这种 体位法 适宜作为 眼镜蛇式 的准备姿势。 之后适合练习 前屈 体位 法。 

功效 ： 加强双臂双肩，对改善背部僵硬尤其有益。 

注释：此体位法也被称为狮身人面 / 斯芬克斯式。 

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