天平式 Tolangulasana (weighing scale pose)

天平式 可以加强 腹部 肌肉 ，使人平和，心静。

采取 莲花式 坐姿 。 

背部 小心地慢慢向后倾倒至与 地面 成 45 度角，借助 双手 和双肘来帮助完成 动作 。 

双手 手掌 垫在 臀部 下面。 抬起 躯干 和双腿 ，只用臀部和前臂来 支撑 整个 身体 。 

收喉锁。高级 修行者 也可以收底锁。 在 感觉 舒适的前提下，保持最终 姿势 一段 时间 ，不要勉强 用力 。慢慢地使身体着地。 重复 5 遍。 

呼吸 ： 身体抬起时 吸气 ，收喉锁时屏息。屏息时间不要超出舒适的范围。  结束喉锁，一边 呼气 一边回到起始姿势。 

觉知 ： 身体 层面 —— 平衡感 、平静感及屏息。 心灵 层面——喉轮 。 

功效 ： 这种 体位法 能够加强 腹部器官 和下腹部的肌肉，减轻多余的 体重 。增强背部，尤其加强 大腿 肌肉。促使 身心 放松 ，宁静平和。

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