1 个超厉害的体式! 滋阴练习, 深入子宫, 越练越年轻!

　　花环第二式对 女性 特别好! 很多人一到 经期 就腰酸背痛 各种 症状 啦，平常无事，可以多练练这 个体式 ，尤其对 腰部 的滋养很有 好处 !

　　- 花环式 的好处 -

　　1. 整个子宫、卵巢 、输卵管等 生殖 腺的 血液循环 加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地 生理 功能

　　2. 按摩 和增强 腹部 肌肉 和器官 ，有助于消除 便秘 和消化 不良。

　　3. 平时多 练习 这个 体式 ，经期就能够避免腰酸背痛。

　　- 练习步骤 -

　　 双脚 并拢蹲在 垫子 上，脚掌 和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起 臀部 ，保持 平衡 。

　　将 大腿 和双膝 分开，将 躯干 向前移动，直到腋窝 伸展 到双膝前，然后，腋窝夹住 小腿 。

　　 身体 前屈 的同时 双臂 在腰后面环抱握紧。

　　呼气 ，把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。保持 4 次深缓 呼吸 。

　　 吸气 ，抬起头，松开 脚踝 ，在地上进行 放松 。

　　- 练习时要注意的点 -

　　1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开。

　　2、腋窝夹住小腿。

　　- 给 初学者 的建议 -

　　初学者可以先练习双脚并拢 膝盖 打开的 感觉 。

　　在身前竖着放一块 瑜伽砖 ，可以 支撑 低下的头; 脚后跟平着放一块 瑜伽 砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式;双手 没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。

　　- 花环式 注意事项 -

　　1. 女性 生理期 不要练习这个体式。

　　2. 练习前后一 小时 不要进食。

　　3. 脚踝和膝盖有伤的话，需在有 经验 的专业 老师 指导 下进行!

　　花环式对女性特别好的体式，今天就试试练这个体式吧! 做不到的 伽人 们循序渐进练哦，可以加入辅具练习!

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