多练瑜伽深蹲可治病强身, 深蹲能够治病强身的原理（深蹲可以治疗什么病）

　　大家可能觉得深蹲有什么啊，竟然还可以称为瑜伽体式? 不错的，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。是不是你也会瑜伽了，现在就来了解一下深蹲到底对我们的身体有什么好处吧!

　　深蹲能够治病强身的原理

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近 20 条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。

　　深蹲的具体功效

　　强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

　　可以增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

　　改善血管功能：可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　降低血脂：下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

　　可以促进新陈代谢：下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量; 当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏; 当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢; 血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢; 血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

　　增强性功能：下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流, 也就促进了生殖器官的活跃, 人到中年后性功能会逐渐减退, 如果能长期坚持下蹲, 性功能会必然有所提高。

　　减肥效果明显：下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪; 另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

　　放松精神：可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

　　延缓大脑衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化), 大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少, 感官接受新信息的机会减少, 来自外界的刺激少了, 大脑细胞也就不再活跃, 人就会变得痴呆起来; 下蹲可以加强腿的活动能力, 增强和外界接触, 不但能够延缓大脑的衰退, 而且可以进一步增智开慧

　　运动时间与强度

　　可以根据自身情况确定，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。

　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲 5 分钟，它的运动量等于步行 1 小时，等于跪膝 20 分钟，是一种省时间的有氧运动。

　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动 1 分钟在 120 次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天 3 到 5 分钟; 如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至 1 / 4 蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。