晨起几个动作让你拥有好心情!（晨起做的五个动作）

　　晨起几个 动作 让你拥有好 心情 !

　　大多数人都习惯清晨醒来时伸伸懒腰, 迎接清爽的一天, 晨起时做一些简单的 瑜伽 是不错的 选择 。

　　在起床后做瑜伽能帮助 血液 流通、排毒 通宿便, 让人一整天都容光焕发, 保持愉悦的心情。而且 清晨瑜伽 是减肥 爱好者的福音, 坚持会很好的 效果 。

　　晨起瑜伽做哪些动作有哪些 好处 呢?

　　第一步 ：唤醒 肌肉

　　起床时伸懒腰就是 放松肌肉 的一种形式, 而晨起瑜伽的第一步也是唤醒肌肉。

　　首先，要做两至三分钟的深 呼吸 。吸入时, 使 腹部 收缩，呼出时则会有一种鼻息缓缓被带到 脊椎 的感觉 。

　　开始 练习 瑜伽的 过程 中，深呼吸可以推动 氧气 在肌肉中的流动，同时让 精神 回归到平静、安宁的 状态 。

　　第二步 ： 身体 仰伸

　　站立, 双臂 上举, 类似伸懒腰, 但要加大幅度。如躺在 床上 , 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面), 单腿 依次 (或两腿同时) 直膝向上举腿。

　　举腿时稍快, 回落时稍慢。做 20 次。这一系列动作有助于减少下腹部多余的 脂肪 ，增强腹部 肌力 ，增加腹肌的 弹性 。

　　第三步 ：侧腰 拉伸

　　把 右手 放在右胫骨或者 脚踝 上 ，左手 放在左 肋骨 上，然后向左转动并展开身体，这样左 肩膀 就和右肩膀就在同一条直线上了。

　　转动左脚，左 脚趾 朝向前方，右脚 趾朝向侧方。如果这时觉得能够保持 稳定 了，抬起左臂直伸向天花板的 方向 ，这样就和右肩膀在一条直线上了。

　　保持脊椎伸直，然后看向左臂，如果这样会阻碍 颈部 活动 ，可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作并不复杂，它对减少腰、 臀部 脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾都能起到明显作用。

　　第四步 ：结束的 放松 运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听自己的呼吸，然后 微笑 。这就是“口上瑜伽”它有利于提升 脸部 肌肉，让心情变得愉快。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】