晨起几个动作让你拥有好心情!（晨起做的五个动作）

　　晨起几个动作让你拥有好心情!

　　大多数人都习惯清晨醒来时伸伸懒腰, 迎接清爽的一天, 晨起时做一些简单的瑜伽是不错的选择。

　　在起床后做瑜伽能帮助血液流通、排毒通宿便, 让人一整天都容光焕发, 保持愉悦的心情。而且清晨瑜伽是减肥爱好者的福音, 坚持会很好的效果。

　　晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢?

　　第一步 ：唤醒肌肉

　　起床时伸懒腰就是放松肌肉的一种形式, 而晨起瑜伽的第一步也是唤醒肌肉。

　　首先，要做两至三分钟的深呼吸。吸入时, 使腹部收缩，呼出时则会有一种鼻息缓缓被带到脊椎的感觉。

　　开始练习瑜伽的过程中，深呼吸可以推动氧气在肌肉中的流动，同时让精神回归到平静、安宁的状态。

　　第二步 ：身体仰伸

　　站立, 双臂上举, 类似伸懒腰, 但要加大幅度。如躺在床上, 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面), 单腿依次(或两腿同时) 直膝向上举腿。

　　举腿时稍快, 回落时稍慢。做 20 次。这一系列动作有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　第三步 ：侧腰拉伸

　　把右手放在右胫骨或者脚踝上 ，左手放在左肋骨上，然后向左转动并展开身体，这样左肩膀就和右肩膀就在同一条直线上了。

　　转动左脚，左脚趾朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时觉得能够保持稳定了，抬起左臂直伸向天花板的方向，这样就和右肩膀在一条直线上了。

　　保持脊椎伸直，然后看向左臂，如果这样会阻碍颈部活动，可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作并不复杂，它对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾都能起到明显作用。

　　第四步 ：结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听自己的呼吸，然后微笑。这就是“口上瑜伽”它有利于提升脸部肌肉，让心情变得愉快。