战士 2 姿势排序的 5 种方法（你可能从未见过）

　　在某些时候，无论是作为学生还是老师，您都可能想知道如何在 Virabhadrasana 2(Warrior 2 Pose)的过渡中带来更多的创造力。我认为可以准确地说传统姿势几乎出现在每一堂 vinyasa 瑜伽课上，但我们中很少有人从它过渡到 Viparita Virabhadrasana(反向战士)或 Trikonasana(三角形姿势)以外的任何东西。

　　您可能没有被教导的是，Warrior 2 实际上是一种非常通用的形状，可让您在垫子上几乎任何方向安全地移动。接下来可以练习的姿势几乎没有限制。

　　自己探索一点。并查看以下想法，以获取有关如何重新考虑通常的排序场景的灵感。在说明和视频中，我强调了需要注意的主要事项，以便您的过渡可以给您带来流畅和自由的感觉。

　　从勇士 2 出发的 5 种方法

　　从战士 2 到反向战士到扩展侧角循环

　　我将其称为“循环”，因为您实际上将 Warrior 2 循环到 Viparita Virabhradrasana(反向战士)，然后是 Utthita Parsvakonasana(扩展侧角)。该动作要求您保持双腿的稳定性，并允许在整个侧身中拉长。为 Ardha Chandrasana(半月式)和 Svarga Dvidasanas(天堂鸟)做准备是一项了不起的运动。

　　操作方法如下： 从 Warrior 2 开始，右脚向前，确保双脚稳固。在 Reverse Warrior 中，当您将右臂伸向天花板时，将左臂降低到左大腿。当您将胸部向左转动并将右肘向右膝盖转动时，该姿势的魔力就来了。当它接触时，将左臂扫到左耳旁边。现在，同一条手臂将带您回到反向战士。与其将其视为连接的不同姿势，不如将其视为一个循环运动，这样您就可以充分体验它的自由和流动性。注意你的臀部是否向右摆动，并在移动上半身时有意识地保持它们稳定在战士姿势。

　　从勇士 2 到 Prasarita Padottanasana Twist

　　如果您正在努力寻找一种平稳的方式将从 Warrior 2 过渡到垫子的一侧，“The Twist”是完美的解决方案。您甚至可以将其添加到 The Loop 的末尾以创建无缝的迷你序列。

　　操作方法如下： 从 Warrior 2 开始，右脚向前。将左臂降低到左大腿，并在伸直右腿时抬起右臂。从这里开始，弯曲你的右脚，让你的脚趾离开地面，以你的右脚跟为轴，然后将你的脚趾向垫子的左侧转动大约 45 度。当你转动你的脚后跟时，将你的胸部转向垫子的长边并进入 Prasarita Padottanasana。将右手伸向脸下方的垫子。一旦你的右手找到垫子，将你的左臂伸向天花板。

　　从勇士 2 到 Skandasana 到面向垫子背面的 Lunge

　　想要创建一个让你在垫子上四处移动的流程吗? 这种过渡非常适合将您或您的学生带到垫子后面。从这里开始，您可以继续进行任何高或低的弓步变化。要完成回到垫子前面的流程，请从这里前往 Adho Mukha Svanasana(下犬式)，然后找到 Warrior 2 面向垫子背面，左腿向前。在另一侧重复相同的序列，您将绕一圈——嗯，从技术上讲，是半圈。

　　操作方法如下： 从 Warrior 2 开始，右脚向前。开始伸直右腿。当你抬起你的躯干时，将你的左脚趾向外转至垫子的左上角约 45 度，弯曲你的左膝，然后转动你的右脚跟，让自己进入 Skandasana(侧弓步)。当你降低自己时，你要确保你的体重在左脚的外缘。一旦你的臀部靠近垫子，转动你的右脚掌，让你的臀部朝向垫子的背面。将右手放下以获得支撑。从这里你可以进入任何弓步变化。

　　从 Warrior 2 到 Side Plank 或 Wild Thing

　　希望在您的课程中融入一点力量? 或者也许你专注于你的后弯? 在 Warrior 2 之后添加 Side Plank 或 Wild Thing 会增加流畅的斜挎过渡。

　　操作方法如下： 从 Warrior 2 开始，右脚向前。将你的手臂风车放在垫子上，然后转动到你的左脚掌上。当你开始接触双脚的外缘时，用左手掌将地板推开。一旦你的左脚跟接触到地板，开始将你的右膝拉向你。从这里开始，您可以将右脚放在左脚或大腿上进行侧板，也可以将右脚踩到身后的地板上，然后将臀部推向天花板以进行 Wild Thing。

　　从勇士 2 到半月式到 T 形伸展

　　如果您想知道为什么您从未听说过或练习过 T-Stretch，请不要担心，这是我在垫子上探索直觉运动时遇到的标志性动作。因双脚呈 T 字形而得名。由于它的独特性以及它在半月姿势后为您的侧身提供了反向释放，它成为了我最喜欢的过渡列表。

　　操作方法如下： 从 Warrior 2 开始，右脚向前。当你进入半月式时，将你的重心转移到右脚上并开始抬起你的左腿，将你的臀部堆叠在一起。弯曲你的左脚并接合你的臀部。如果您在半月中保持右手和指尖离开地面，这种过渡效果最好; 为了获得额外的稳定性，请保持右肘靠在身体一侧。从半月开始，抬起胸部时保持抬起的脚弯曲，并使抬起的脚的内足弓与站立的脚后跟接触。一旦双脚都放在垫子上，将左臂放在左大腿旁边，然后将右臂抬起并靠近头部，以拉长侧身。