为什么建议「女性多练力量」，这是我听过“最好的理由”！（附力量瑜伽）

　　不了解 瑜伽 的人，90% 的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但 瑜伽练习 中，力量 也是很重要的一部分!

　　很多 女性 ，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成 肌肉 女，小编想要说：肌肉没那么容易练! 女性多加强力量 练习 ，不仅能让你的 身体 线条紧致，更能帮助提升骨密度、肌肉含量，帮助你更好地 减脂 塑形 !

　　所以，肌肉含量多的女生相对瘦的更快，这也是建议你一定要练习 力量瑜伽 的原因。今天分享一套力量 瑜伽序列 给大家，能很好地加强整 体力 量，坚持练习能很好地减脂塑形!

　　1：侧板 式

　　从 平板支撑 进入，吸气 ， 左手 肘撑地

　　身体侧向左侧，左髋发力向上推

　　 呼气 ，收紧 核心 ，停留 3 - 5 个 呼吸 后换边

　　2： 海豚式

　　从上一 动作 退出，进入 海豚 式

　　双手 肘撑地，脊柱 延展

　　坐骨向后向上，停留 3 - 5 个呼吸

　　3：高弓步

　　呼气，收紧核心， 左腿 迈向前

　　吸气，双手向上伸直，脊柱延展

　　停留 3 - 5 个呼吸后，换另外一侧

　　4：幻椅式 变体

　　从上一动作退出，进入幻椅式

　　吸气， 双脚 踮起 脚尖 ，双手前平举

　　呼气，收紧核心，屈髋、 屈膝 向下蹲

　　停留 3 - 5 个呼吸

　　5： 树式

　　从幻椅式退出，进入树式

　　吸气，右髋外旋， 右脚 底紧贴左 大腿 根

　　双手合十于胸前，呼气，收紧核心

　　停留 3 - 5 个呼吸，交换另外一侧

　　6：女神式

　　从树式退出，进入女神式

　　 髋部 外旋，双膝 、脚尖微微向外

　　呼气，收紧核心，停留 3 - 5 个呼吸

　　7：下蹲 祈祷式

　　从女神式退出，缓慢下蹲下来

　　进入下蹲祈祷式，吸气，双手合十

　　呼气，收紧核心， 腰背 挺直

　　停留 5 - 8 个呼吸

　　8：鹤蝉式

　　从下蹲式退出，双手推地

　　吸气， 臀部 向后向上

　　呼气，收紧核心，大腿前侧贴紧 腹部

　　 膝盖 贴紧腋窝，双脚 脚背 绷直

　　进入鹤蝉式，停留 3 - 5 个呼吸

　　9-10：L 型 倒立

　　双手推地，离墙约一个上半身距离

　　吸气，双脚向上， 脚掌 推住墙面

　　形成 L 字型 姿势 ，肩背力量上提

　　停留 5 - 8 个呼吸

　　如果可以，可以尝试靠墙 手倒立

　　注意保持核心启动，肩背力量上提

　　力量练习的 好处 ，只有坚持做下来的人才能够 感受 得到。你还会排斥做力量 训练 吗?

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