瑜伽呼吸法呼吸技巧，让你睡眠更好!（帮助睡眠的瑜伽呼吸）

　　呼吸 是很强大的一个工具，可以让我们的 大脑 恢復平静，心安静下来，看看 6 个 瑜伽呼吸技巧 ，可以让你快速进入 睡眠 。

　　第 1 个 技巧 ：缓慢的呼吸

　　你可能已经试过了。但是，再慢一点，很多人不知道如何完全启动 横膈膜 、 腹部 和肺部，去进行完整的呼吸。专注 呼吸，深入缓慢的呼吸，帮助放慢心率，减 低血压 ，平静 身体系统 。

　　2010 年的一个 研究 发现，呼吸模式 越慢，可以让 副交感神经系统 启动，让 身体 放鬆。通过缓慢的呼吸，感受 肺部完全的扩张，然后 呼气 回到自然 状态 。躺下来，尝试 10 分鐘缓慢的呼吸。

　　第 2 个技巧：4-7- 8 呼吸技巧

　　在睡前进行 4 -7- 8 呼吸技巧，可以快速进入睡眠。

　　放鬆下来，坐在 床上 ， 背部 延展 ，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子 吸气 ，默数到 4，屏住呼吸默数到 7，嘴巴呼气默数到 8。重复 4 次。

　　第 3 个技巧：传统 冥想呼吸 技巧

　　如果你心总是很焦虑，尝试一下 冥想 。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连线，注意到体内气息的流动，放鬆身体紧张的 肌肉 。

　　帮助你减少消极的 能量 ，尝试把呼吸带到 全身 。重复 8 -10 分鐘。

　　第 4 个技巧：圣光调息法

　　圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去 氧气 ，保持 消化系统 健康 ，改善腹部的循环，保持心臟健康。

　　尝试 膝盖 跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴 用力 呼气，腹部内收。重复 10 分鐘。

　　第 5 个技巧：交替鼻孔 呼吸法

　　这个呼吸技巧可以 平衡 身体阴阳能量。我们知道，无意识 的用嘴巴呼吸是因为身体有 压力 ，用鼻子呼吸会让身体 放松 。

　　 练习 交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大 拇指 盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上 眼睛 ，做 8 -10 分鐘。

　　第 6 个技巧：呼气 时间 是吸气的 2 倍

　　呼气时间长一点可以让身体更加放鬆，修復身体。躺在床上，鼻子吸气默数 3 秒，嘴巴呼气默数 6 秒，然后重复，直到你进入睡眠。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】