瑜伽呼吸法呼吸技巧，让你睡眠更好!（帮助睡眠的瑜伽呼吸）

　　呼吸是很强大的一个工具，可以让我们的大脑恢復平静，心安静下来，看看 6 个瑜伽呼吸技巧，可以让你快速进入睡眠。

　　第 1 个技巧：缓慢的呼吸

　　你可能已经试过了。但是，再慢一点，很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢的呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

　　2010 年的一个研究发现，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放鬆。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全的扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试 10 分鐘缓慢的呼吸。

　　第 2 个技巧：4-7- 8 呼吸技巧

　　在睡前进行 4 -7- 8 呼吸技巧，可以快速进入睡眠。

　　放鬆下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到 4，屏住呼吸默数到 7，嘴巴呼气默数到 8。重复 4 次。

　　第 3 个技巧：传统冥想呼吸技巧

　　如果你心总是很焦虑，尝试一下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连线，注意到体内气息的流动，放鬆身体紧张的肌肉。

　　帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复 8 -10 分鐘。

　　第 4 个技巧：圣光调息法

　　圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心臟健康。

　　尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复 10 分鐘。

　　第 5 个技巧：交替鼻孔呼吸法

　　这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。

　　练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做 8 -10 分鐘。

　　第 6 个技巧：呼气时间是吸气的 2 倍

　　呼气时间长一点可以让身体更加放鬆，修復身体。躺在床上，鼻子吸气默数 3 秒，嘴巴呼气默数 6 秒，然后重复，直到你进入睡眠。