每天睡前 6 个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　女性 的气质 在肩、优雅在背

　　要想拥有优雅气质 开肩 、美背必不可少!

　　今天分享 6 个睡前开肩美背 序列 ，坚持 练习 可以挺拔 体态 、优雅气质，睡前练习可以 缓解 颈部 僵硬，增加 头部 供血、让你有个好 睡眠 !

　　 动作 1、

　　 双膝 跪地，大腿 垂直 地面

　　 吸气 ， 脊柱 延展 ， 双手 屈肘

　　在 手肘 下方垫 瑜伽砖

　　 呼气 ，收紧 核心 、 肋骨

　　前额贴地，双手贴向 后背

　　停留 10-12 个 呼吸

　　动作 2、

　　从上一动作退出，进入金刚座

　　吸气，双手握住 瑜伽 砖向上伸直

　　呼气，收核心，双手向远后方 伸展

　　注意 双肩 放松 下沉、收紧肋骨

　　停留 10-12 个呼吸

　　动作 3、

　　保持金刚座，双手前平举

　　吸气， 右手 向身体 前侧屈肘向上

　　左小臂与右小臂相互缠绕

　　双肩下沉、收紧核心、肋骨

　　停留 10-12 个呼吸，左右手交换

　　动作 4、

　　俯卧位，双手在 肩膀 两侧撑地

　　吸气，脊柱延展，呼气，收核心

　　双手撑地， 胸腔 推高，手臂 伸直

　　双肩远离耳朵， 肩胛骨 内收向下沉

　　 腰椎 延展，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 5、

　　俯卧，将伸展带套在 双脚 中间

　　吸气，双手抓住伸展带的另一头

　　呼气，收紧核心， 双腿 向上抬

　　双手向后向上 拉伸 展带

　　 感受 肩膀、胸腔、腰椎的伸展

　　停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 6、

　　束角式准备，身体向 后仰 卧

　　瑜伽砖放在胸椎 位置

　　双手屈肘伸展过 头顶

　　核心、肋骨收紧，停留 3 - 5 分钟

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